加圧トレーニングへ♪ [練習日誌(加圧トレーニング)]
本日は、加圧トレーニング♪
少し前までの週刊天気予報により
『土曜は雨やな・・』と覚悟?していましたが、
昨日の予報を見ますと、雨マークが消えてる~~(^^)
いつもどおり、自転車で行くことができました(^^)
(ありがたや・・)
本日は、お昼すぎの予約、
1時間ちょっと前に到着して、荷物を置かせていただき、
先に長居公園をジョグ。
長居第二競技場では、
中学生の陸上競技の試合が行われているっぽい。
懐かしいな~~。今の時期って、何の大会やろ・・。
・・・・・とか思いながら、
公園内を2周とちょっと。
2周してから、
第二競技場の横のところを突っ切って、公園北口のほうに向かおうとしますと、
ワタクシの中学時代の陸上部の同期男子に会いました(^^;
彼は、某中学で陸上部の顧問をしています。
たま~に長居公園で会うことが・・。
ぶす~~っと難しい顔して歩いてたけど気にせず(^^;
『○○く~~ん』 と声をかけますと、ちょっと表情がゆるんだ(^^;
「オマエ、よく走ってんな~(^^; 」
これは何の大会なのか? とか、
お互いちょこっと近況報告して別れました。
「今から加圧トレーニングに行く」と言いましたら、
ちょっと引いてたような気がしないでもない(^^;
長居公園は、・・・・・・・やっぱり誰かに会います(^^;
(もうお昼近かったので、今日は誰にも会わんと思ったんやけど・・)
教室に戻り、計測。
本日は院長先生に担当していただきました(^^)
先に走ってきたから・・ということもあるかも・・なのですが、
だいたい、最初の、「体幹」のトレーニングのときに大汗かきます・・。
そのあと、加圧しての「腕のトレーニング」に入ると
不思議と汗は止まってくれるのですが・・・。
やっぱり今日もキツかった・・・。
体幹メニューで最近よくやる、
「片足で、5キロのボールを持って」・・の運動、
ワタクシ、片足だとバランスが悪いのか、
脚がまだ弱っているのか、よく分からないですが、
前回も今回もやたらキツい(><)
ちゃっちゃとリズミカルにできなくて、
バランスとるのに踏ん張ったりして時間かかってるから、
余計にハムストリングスなんかが辛くなってきますし・・。
もう、大汗(^^;
あれをもっと、リズミカルにやれるようになりたいなぁ。
こないだは、5キロのボールの重さに耐えかねて、
途中で3キロに変えてもらったけど、
・・・・・院長先生には「変えて」って言えない(^^;
そのメニューがふがいなかった分、
腹筋は頑張りました(^^)/
脚を加圧して、
うつ伏せになって・・の運動(地味~にキツイメニューだった・・)をしているときに
院長先生が、
「やっぱり、すごいハム(ストリングス)してるよね。
・・・こんなふうにはフツウはならんもんなぁ」
・・と、横におられた若い先生に話しかけ、二人で納得されていた・・(^^;
ワタクシ、その運動をしながら、
『それって、褒めていただいているんでしょうか(^^; 』
「走るにはいいと思いますよ。
・・・・・ミニスカート穿くにはどうかと思いますけど(^^; 」
(^^; (^^;
まぁ、ミニスカートなんて穿くことないですけど(^^;
それに、
昨年夏、自転車で走り回っているときにゲットした、膝下のヘンな日焼けが
まだ残っているんで、
真っ黒のタイツでも履かないことにはスカートは穿けません(^^;
みっちりとやっていただき、
トレーニング終了・・・。
(加圧しての)脚が最後のメニューですけど、
先生が
「今日は、脚は物足りんかったんちゃいますか(^^)?」
トンデモゴザイマセン・・・(^^)
本日も、
終了後の「有酸素運動」はパスして、自転車で帰りました。
蒸し暑い気がしたんですが、
半袖で自転車をこいでいますと、少し寒いくらい??
でも、もう、半袖で加圧に行けるくらいになったんですね~。
こないだまでは、ダウンを着て行ってたのに・・。
昨年の6月下旬から通い始めましたので、
一通り、季節がめぐったということか・・・(^^)
<本日のトレーニング>
・ ジョグ 10.2キロ(長居公園2周と少し+往復)
・ 加圧トレーニング40分
・ 加圧トレまで自転車 往復24キロ
・・・・・・なのですが、
帰りに、○トリへ寄りたかったので、途中から迂回。
プラス6キロ・・ってとこでしょうか。
お疲れさまでした!!
加圧トレーニングってかなりきつそうですね。試してみたくなりました(笑)。
by Yoshiki (2013-06-01 23:41)
えー、美脚だからミニスカいけますよー。
あ、でも日焼け跡はちょっとマズイかな……?(^ニ^)
自転車でも焼けちゃいますよね~。これから特にキケン。
加圧のジムは加圧だけじゃなく体幹トレもあるんだ。いいなあ。
by liang (2013-06-01 23:46)
加圧トレーニングの前にジョギングもして、
keroyonさんたら本当によく体を動かすな~って思ってたら、
最後の最後にさらっと「自転車で往復24キロ」、
そして何気に「プラス6キロ」って・・・・\(◎o◎)/!
自転車だけで30キロ~!?
すごすぎます。
私なら行きはともかく、帰ってはこられませんね^^;。
by ハリネズミ (2013-06-02 10:10)
いいなあ〜、ハム褒められて(^^)
私はふくらはぎばかり発達してしまいます(^^;;
keroyonさんはフォームで日頃意識してることあるんですか?
by まや (2013-06-02 16:30)
私に不足している運動は
こちらの記事を拝見することで
解消されている!気がします(笑
by 昆野誠吾 (2013-06-02 17:43)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!
★Yoshikiさまへ
加圧トレーニング、初めて行きましたときに、想像以上のキツさで
びっくりしましたよ~。
最初話を伺ったときは「40分??短くない?」って思ってしまい
ましたが、とんでもなかったです(^^;
キツイですが、効果を実感しますので、可能な限り続けてみようと
思っています。
もし「体験」みたいな教室がありましたら一度ぜひ♪
★ liangさまへ
美脚????? じゃないですよ~。
ハムは、学生時代から発達していました。
陸上部員はそんな感じの脚してたような・・。
前から見ると細く見えるけど、横から見ると太い・・みたいな(^^;
日焼け跡はもう、最悪です(^^;
膝下にヘンな線(褐色のゲイターとでも申しましょうか)があるうえ、
足首には「褐色の輪っか」が別にあります(^^;
加圧トレ、他の教室の内容を見ましても、脚、腕、体幹の3つと
なっているところが多いみたいに思いました。
★ハリネズミさまへ
加圧トレは、昨年、骨折リハビリ中に始めましたので、
電車で行くには不便(乗継が)ということもあったのと、
走れない分、動きたいということもあり、自転車で通うように
なったことがそもそも「自転車通学?」のきっかけでした。
教室でのメニューが、加圧40分のあと40分の有酸素運動
となっていますので、みなさん、教室内のマシンで走ったり
自転車をこいだりされています。
私はそれの代わりに外を走らせてもらっていますので
特別なことをしているわけではないんです~(^^)
確かに「自転車通学?」の帰りは、お腹すいているときなどは
パワーダウンしていますね・・(^^;
★まやさまへ
ふくらはぎが発達する・・ということは、ふくらはぎを使った走り・・
ということなのでしょうか・・。(よく分かりませんが・・)
フォームで日頃意識・・・。
う~~~ん、フォームではないかも・・ですが、
腰が後ろに引けないように(上り坂で特に前に進めなくなります
ので)・・ということと、腿やお尻などの大きな筋肉を使って走る
ことを(一応)意識しています・・。
★昆野誠吾さまへ
それは何より!!です(^^)
でも、 昆野さまもがんばっておられるんじゃないですか?
めきめきと成果が出てきていますよね!
by keroyon (2013-06-02 19:09)
そうそう!!keroさまのハム、とってもかっこ良かったです!
長身でアスリート体型、ホント憧れちゃいます~(*´-`)
by kummy (2013-06-02 20:23)
ミニスカートが懐かしいお年頃です
今は膝に皺が寄らないようにマッサージに夢中ですぅ(;_;)
コメント有り難う!忙しくしててお返事書いてないけど~蓬莱の肉まんは冷凍できるの!!?? 無理して食べちゃった(>_<)
蓬莱の海老焼売も最高~♬ 呼吸チョコにも嵌ってます・・と、言う事は~又弾丸!? 来週はお友達の別チームが弾丸するそうです^^
keroちゃんも逆バージョンの仙台へ~^^
by viviane (2013-06-02 21:52)
★kummyさまへ
学生の頃の陸上部時代から、やはりハムは発達していました・・。
(横から見ると脚太い(><)という状態・・)
長身・・なのは、今はイヤじゃなくなりましたが、ずっとイヤでした・・。
私はkummyさまのように「かわゆい」女性に憧れます~~♪
by keroyon (2013-06-03 22:55)
★ vivianeさまへ
同じく、ミニスカートが懐かしいお年頃です・・(^^;
「ランニングスカート」なるものは、今もはいて走っておりますが・・。
蓬莱のぶたまん、いっぺんに食べれそうにないときは冷凍して
おります!食べたいときに冷蔵庫に移しておき、レンジでチン
すればおいしく♪
でも、やはり、新しいほうがおいしいと思いますので、早く食べて
正解だったと思います!
海老焼売も、ふつうの焼売(大きいヤツです)も大好きです♪
呼吸チョコは食べたことがないです。お店は近くをよく通ります
ので、一度チャレンジしてみます!
仙台、一度しか行ったことがないので、また行ってみたいです(^^)
by keroyon (2013-06-03 22:59)