あれこれ欲張って・・ [練習会]
週末は、土日どちらかでロング走を入れたいところ・・。
お天気は土日どちらも大丈夫そう(^^)
今週は、一定ペースで走る予定。
第二土曜日ですので、
久しぶりに「大泉カインド練習会」に参加させていただくことにしました♪
なので、６時くらいに起きるつもりが、
地震がありましたので(;;)
母に電話して無事を確認したあと、
時間まで、もう少し横になりたくなり・・。
中途半端なことをしてしまったからか、なかなか起き上がれず、
準備するのが遅くなり、
練習会は参加しましたが、ちょっとだけ遅刻・・(--;
本日は、車で向かいましたので、
焦って運転しても危ないですし、
練習会に参加させていただきますけど、
たぶん、一人で走ることになるかな～ということもありまして・・。
こちらの練習会、
昨年９月以来・・かな、
久しぶりの参加になってしまいました(^^;
かつての職場の先輩が主催しておられますが、
「オッサン率 ９９％の練習会」・・って感じ・・？？（スミマセン・・）
なので、「乙女」なワタクシが参加するのはどうも(--; ・・・・・
・・・・・というのはウソで(^^;
ケガしてたとか、
大会前やったとか、
冬は、日曜に他の練習会に参加してたので土日連続で３０キロは走りません・・とか、
大泉緑地なのでオートバイで行ってたけど、骨折以来オートバイは冬眠中やったとか、
そんなこんなですっかりご無沙汰してました・・・。
まぁ、「オヤジ女」のワタクシが参加したところで、
この練習会の「オッサン率」を下げるのにはまったく貢献できませんがね(^^;
ウェアだけは、ちょっとかわいくして参加することにしましょかね・・。
・・・・・と思っておりましたら、
本日は、参加者４名（明日、ダイトレのレースがあるからか？？少し少なめ）、
ワタクシ以外にもう１人、女性が参加されていまして(^^)
「オッサン率 ５０％」でした(^^)
（そんなこと、かつてありましたでしょうか・・）（かさねがさねスミマセン・・）
ちなみにこの練習会、
大泉緑地にて、
毎月第二第四土曜日、８時半スタート。
練習メニューは、３時間ＬＳＤ（＝ロング・スロー・ディスタンス）でございます。
ワタクシ、５分少々遅刻しましたので、
少し体を動かしながら、みなさんが１周走ってこられるのを待ってました。
ワタクシの本日のメニューは、３５キロ走。
予定ペースは、５キロあたりで２５分１５秒、なので、キロ５分０３秒。
みなさんが１周走ってこられたところで合流・・。
大泉緑地は、１周約３０３０メートル（３０２８ですかね？）、
５００メートルごとに距離表示があります。
５００メートル通過時で確認しますと、
みなさんは、キロ６分くらいで走っておられるっぽい。
（キロ６分でも、正確には？「ＬＳＤ」のペースではないんでしょうね・・）
なのでワタクシは、そこまでをウォーミングアップにさせていただいて、
『すみません、１００キロの練習の予定のペースがありますので・・』
と、そこからは一人旅。
奥熊野１００キロは、
これまで３回走りましたが、
「前にも後ろにも誰もいなくて、一人で走っていた」というときもかなり長かったですので
一人でも黙々と走れなくては・・と思っております。
本日はフツウのランニングウォッチ。
長居の練習会とか、大泉緑地とか、
キョリが分かる場所では、ＧＰＳは使いません。
３キロ通過あたりからペースが落ち着いてきて、
その後、９キロまでは、ぴったり「５分０３秒」、
ワタクシの体内時計？って、「ＧＰＳより正確ちゃう(^^)v ？？」
なんて自画自賛しながら走っていましたが、
その後、ペースが上がりました・・。
そこからは、だいたい、４分５２～５８くらいになってしまったな・・・(--;
体がだんだん動いてくる・・というのもあるのかもしれませんが、
やっぱり、一人で走っていると、
『疲れてきて、ペース落ちてるかも・・』
って思って、逆に上がってしまうんですよね～。
でも、ペース上げてしまって、余裕なしで終わってたら意味ないし～。
今日の練習は、最後まで、「息が上がらない」で、余裕を持って終わるように！！
・・・と思いながら走ります・・。
そんなこんなで、
一人黙々と、３５キロ（ラスト２キロは、１１周のあと、１キロ走って戻ってきました）、終了♪
キョリの端数分があるので、正確には？３５．３キロくらい・・かもですが、
２時間５５分２６秒でした(^^)
呼吸は余裕ありましたし、
脚もダメージを感じることはなかったですけど、
やっぱり、練習で３０キロ超えて走る・・というのは、疲労を感じるものですね・・。
先輩、
遅刻してきたくせに、３時間、ほぼめいっぱい走ってしまいスミマセン・・。
終わるまで待っててくださってありがとうございましたm(_ _)m
朝はけっこう冷えましたけど、
日がだんだん高くなってくると、日向は暖かくなってきて、
でも、暑すぎるということもなく、走りやすかったです。
途中、手袋は暑くなってきてはずしました。
あと、だんだん時間が経つにつれ、
バーベＱの道具を運んだりする方たちが、まわりを見ずにいきなりコースを横切ったり、
道幅いっぱいに広がって歩いていたり・・も、適度にかわしつつ・・。
行楽シーズンになってきますと、
練習は、なるべく早い時間にするに限るかも・・ですね。
でも、大泉緑地は気持ちのいい公園です(^^)
３か所くらい、アップダウンもありますし、いいアクセントになります♪
あ、でも、
奥熊野のコースとか、峠走とかから考えますと、
「アップダウン」というよりは、「ちょっとした起伏」のように感じました(^^;
本日は、午後から、加圧トレーニングを予約しておりましたので、
大泉緑地のスポーツハウスで着替えて、
途中でごはんを食べて、
「加圧トレーニング」に・・。
本日は、院長先生に担当していただけました(^^)
・・・・・めちゃめちゃキツかった（＞＜）
若い先生方よりも、院長先生のほうがやさしいイメージでしたが、
途中、泣きそうになりました(^^;
（結局、誰に担当していただいてもキツイのね・・）
今回も、隔週になってしまったので、よけいにキツく感じたのかも・・です。
そのあとは、メンテナンスのため整骨院へ・・。
明日は、お昼頃に地元で用事があるため、
本日は、つい、あれこれ欲張ってしまいました・・(^^;
（眠～～）
＜本日のトレーニング＞
・ 大泉カインド練習会に参加
３５キロ ペース走（キロ５分０３秒の予定） ２時間５５分２６秒
・ 加圧トレーニング ４０分
男子の割合が高いのは想像に難くないのですが、オッサン率ということは、ニイチャンではなくて、文字通りオッサンなんですね。
けれど、keroyon さんが泣きそうになるぐらいきついのでしたら、オッサンたちは、もっときつく感じたでしょう。
オッサンたちも、なかなか頑張ってますね。
by motosoft (2013-04-13 23:30)
お祝いのお言葉を頂戴し、ありがとうございます。
早朝の地震にはびっくりしました。
by 青竹 (2013-04-14 00:13)
LSDは、ランナーズの記事かなにかで、キロ7分30秒以上、と読んだことがあります。私も夏のLSDはそれくらいのペースです。が、今日は寒かったのでそのペースだと体が温まりませんよね。
by Yoshiki (2013-04-14 01:34)
震度3でしたか！
でも記事更新するまで心配してしまいました。
母上様そろってご無事は何よりですね。
by JUN (2013-04-14 04:13)
35キロ走のあとに加圧トレですか～？！
そりゃキツいですよ～(>_<) って前も似たようなコメしたような。
でもきっとその分「最後まで余裕」で走れますね！
by liang (2013-04-14 06:26)
地震はびっくりですよね。
ご無事で何よりです。
ウルトラに向けてきっちり練習できてるようですね(^_^)
by よーちゃん (2013-04-14 08:33)
大泉緑地は、竹内街道走った時に通りました（かすめたという表現がいいかも）。
3キロの周回コースがあるんですね。私なら5周が限界ですが、周回で35キロはまさにメンタルトレーニングですね。
by まや (2013-04-14 09:28)
keroyonさんもご実家も
何事もなく 良かったです
お休みしている間に 女子の参加が増えたのですね！
女性のランナーが年々増えているってことでしょうか？＾＾
by はるゆうなお (2013-04-14 10:34)
お疲れ様です。奧熊野ももうすぐに迫ってきましたね！がんばってください。私もブログ始めましたー♪よかったらまたのぞいてみて下さい。http://ameblo.jp/ochibi0701/entry-11511093639.html
by ズーミン (2013-04-14 11:46)
一人で黙々と走る、メンタル面での
トレーニング？も必要なんですね。
たしかに回りに人がいるいないで
随分環境が違いますものね。
by 昆野誠吾 (2013-04-14 17:44)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★motosoftさまへ
文字通り「オッサン」だと思います(^^;
私がオバチャンなのに、それよりも年齢は・・・(^^; ですので・・。
説明悪くてすみません・・。
泣きそうになったのは、午後からの加圧トレーニングでした(^^;
練習会とはまた別です～(^^)
でも、オッサンたちはみなさんすごいです！
パワーあります！
★青竹さまへ
受賞、すごいですね！おめでとうございました。
地震、怖かったです・・。
起きているほうがもっと怖かったでしょうか・・。
★Ｙｏｓｈｉｋｉさまへ
ＬＳＤのペース、ランナーズ誌でそのようにありましたよね・・。
キロ７分半・・・。かなり難しいです(^^;
速く走ることももちろん難しいですが、自分が「心地よい」と
感じるペースよりもゆっくり走ることもかなり難しいし、
意外と脚にも負担がかかる・・と思ったことがあります・・。
でもだからこそ、ふだん使わない筋肉を使うことができたり、
毛細血管を刺激するのによい練習になるのでしょうね・・。
★ＪＵＮさまへ
ご心配いただきありがとうございました。
でも、今朝、関東のほうでも地震があったようですが・・
（あとで、テレビの録画を見ていて知りました・・）
大丈夫でしょうか？？
★ｌｉａｎｇさまへ
昨日の加圧トレはキツかったです～（＞＜）
しっかりと筋肉痛です・・。
でも、走るのに使いそうな箇所が筋肉痛なので、
これが治れば強くなっているような気がして楽しみです(^^)
★よーちゃんさまへ
地震、こちらはありがたいことに、最近はほとんどなかった
ですので、たまに揺れるとびっくりしてしまいます・・。
備えておかないといけませんね。
ウルトラ、２週間前になりました。
そろそろ準備もしなくては・・。
★まやさまへ
大泉緑地は、周回コースが約３キロ、ショートカットできるような
箇所もあります。
そのほかにも、ウッドチップを敷き詰めた「樹のみち」というのも
ありまして、そちらもトータルで３キロほどになるそうです。
適度なアップダウンがあり、木陰もあり、気持ちの良い公園です(^^)
★はるゆうなおさまへ
はるゆうなおさまも何事もなくよかったです・・。
女性の方は、昨日初参加だったようでした。
途中で抜けられたようでお話もできず・・でしたが
またの機会に・・と思っております。
女性ランナーさんはだいぶ増えたなぁと思います。
名古屋ウィメンズマラソンの影響などか、フルマラソン完走者も
かなり増えています！
★ズーミンさまへ
わ～～、コメントありがとうございます！！
激励ありがとうございます！
ブログ、拝見しました(^^)
今日、大泉緑地で走られていたんですね(^^)
コメントさせていただこうと思ったのですが、
アメブロの方限定のようでしたので、また直接(^^)
志摩、がんばって下さいね(^^)
今年は天気がよかったらいいですね・・。
★ 昆野誠吾さまへ
私が参加している１００キロマラソンは、
途中、前後に誰もいなくて一人旅・・というところもかなりありました
ので、一人で黙々と、ペースを作って走る・・ということも必要かな
と思っています・・。
まわりにたくさん人がいる大会でも、走るのは一人・・ですから
いつも誰かについていく練習ばかりではなく、自分一人で
ということも大事なように思います・・。
by keroyon (2013-04-14 18:59)
keroyonさん
早朝の地震ビックリでした。何事もなく､良かったです。
大泉緑地の35kロング走お疲れ様です。
ロング走＋加圧トレ＋整骨院の充実した一日ですね。
奥熊野まであと少しですが､頑張ってくださいね。
by カッシー (2013-04-14 22:32)
★カッシーさまへ
ご心配いただきありがとうございました。
お互い、大事に至らず何よりでした・・。
水都、１週間前ですね。頑張ってください！
by keroyon (2013-04-15 21:37)