本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、インターバル♪
ゆうべ、
『起きたときに、筋肉痛や疲れを感じるようなら取りやめにしてジョグに変更』・・・
と考えていましたが、
本日は午後から雨の予報で、火曜日はジムが休みのため、
内容はどちらかに・・ですが、朝走ることは決定！
・・・ということで、ゆうべは、（少し）早めに寝ました。
そう、
昨夜、帰宅して、
「ラジオ英会話」の録音のやり直しもやっぱり失敗してて ＿|￣|○
１日に合計４回放送してるみたいなので、
最終の、夜の時間帯をもういっぺんセットして、今度はＭＤに。
それを、ウォークマンにダビングする・・・のがどうもうまくいかない・・(--;
ワタクシ、
ＭＤに入れてた、前の講座の放送分を消し忘れてて、
ダビングのやり直しをする前に、
いらない分（前の講座分）を消して、ワンタッチダビングにしよう・・
としているうちに、うっかり今回の分も消しちゃって ＿|￣|○
あ～もう～～～（＞＜）
そんなこんなをしていたら、
朝練インターバルの前日としては少し寝るのが遅くなり・・（＞＜）
でも、寝てる間に気を取り直したみたい？で、
今朝は、スッキリ、４時に起きれました(^^)
しかも、（余談続きに先に言いますと）
録音は、実は失敗していませんでした(^^)
これまでは、
「外部録音」でやっていまして、
「外部録音」で録音したデータは、
「パソコンから取り込んだ」データとは、別のところに保存されておりました。
今回、ウォークマンに録音したあと、
つい、これまでのクセで、外部データから録音したほうを見にいきますと、
「こちらにはデータがありません」
になってしまってて・・。
なので、「失敗した～」と思い込んでいたんです・・。
今朝、インターバルを終えて、
自宅までジョグで戻っていますときに、
『な～～んでうまくいかへんねんやろ・・・(--; 』
と、（しつこく）考えていまして・・。
マニュアルを確認しても、
「残容量はＯＫ」やし、「予約内容」も間違ってない・・。
「ＭＤに予約録音できてるということは、コンポは問題なさそう・・
・・・ってことはウォークマンに問題か・・。でも対応機種やし・・。」
など、ウダウダ考えながら走っていましたら、
『あ～～～！ もしかして！？』
自宅に戻ってから、
パソコンから取り込んだＣＤなどのデータのほうを見てみますと、
・・・そちらにちゃんと、録音されたフォルダができておりました(^^;
（もともとの分も、やり直した分も、２つできておりました～）
一晩寝たら、新しい考え？も浮かぶのですね～(^^)
（・・・というか、もっと早く気付きなさい・・(--; ）
無事に、今朝から、ラジオ英会話を開始することができました(^^)v
お騒がせしました・・m(_ _)m
やれやれ、これで一安心・・(^^)
話は戻りまして、
今朝は４時半すぎに自宅を出まして、インターバルの場所へ。
ちょっとだけ冷えましたけど、
フリース着るほどじゃなさそうなので、長袖Ｔシャツで。
（手袋はしました）
今日も、風はほとんどない感じ♪
疲れも、筋肉痛も大丈夫な感じ(^^)
そんなわけで、
インターバルのメニューは、いつものコレです↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
でも今日は、
タイムは遅かった・・・＿|￣|○
まぁ、ヨシとします・・。
ロング走で単調な動きになってしまってる体に刺激を・・ということで・・。
それに、
奥熊野１００キロマラソンは朝５時スタート。
『５時なんか、体動かへ～ん』
なんて言ってられませんので(^^)
そういう意味でも、たまには、早朝に走る日も作っておくほうがいいのかな・・とか
思ったりしています。
「つなぎジョグ」のほうは、ちょっと意識してみましたが、
やっぱり遅いなぁ・・。
岩本さんの本によりますと、
「つなぎジョグ２００メートル」の目安は「９０秒」とのこと。
ワタクシ、「１分５０秒くらい」かかってますので・・。
もうちょっと上げていかなくちゃ・・ですね。
今回は、２００×４のときは、ちょっと「つなぎ」をがんばってみましたが、
それでもやっぱり９０秒にはなりませんでした・・。
２００メートルをやっている頃から、ほんのり明るくなってきまして・・(^^)
インターバルを終えたあとは、公園内を２キロほど走ってから帰るので、
桜のトンネルのところを通ってジョグ。
まだうっすら明るい・・という感じなので、
どちらかといえば「夜桜」っぽかったですけど(^^;
満開できれいでした～。
公園の出口くらいまできたときには、もうすっかり明るくて、
もう一度桜を見に戻りたくなりましたが、
仕事行く準備をしなくてはいけませんので、泣く泣く？自宅方向に・・。
あ、本日は、
「後ろ向き歩き」のオッサンはいてませんでした(^^)
（ヨカッタ♪）
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
こんばんは～
いつも早朝からすごいですね。
4時起きなんて感心してます。
私は・・・無理(^_^;)
仕事の都合で走る時間は変えますが、
子育てされているママさんやkeroyonさんの時間帯を見ると
ほんと、私はまだまだだわって。。。
インターバルのつなぎですが
走ってきたそのままの勢いで
ジョグをするようにしたら、速くなると思いますよ。
休息するというよりは、
1000mや800mの流れを大切にしてみてください。
呼吸だけ整えて・・・
次回試してみてくださ～い。
by あっこ (2013-04-02 22:31)
録音問題 解決できて良かったです
ワタシなら・・投げ出してしまうかもぉ・・です＾＾）
１００キロマラソンは５時スタートなんですね！
by はるゆうなお (2013-04-03 07:14)
雨を見越しての朝ラン、さすがです！
私はついついサボっちゃう～(ーー;)
録音できてよかった！ですね！！
keroyonさんの記事を読みながら
語学もマラソンも地道にやることが大事！と改めて思いました(・_・)(._.)
by liang (2013-04-03 07:59)
早朝練習、お疲れ様でした〜(^o^)
by よーちゃん (2013-04-03 08:05)
長袖のTシャツで。。。走る前は寒くないのでしょうか？
最近寒く感じてしまって、４枚来て、フリースまで着ています（＞＜）
着すぎ。。ですね＾＾
by koume (2013-04-03 10:14)
ずいぶんと早朝から練習されているのですね。
私はまだ夢の世界です。
今はまだ暗い中での桜が幻想的に見られる時期でしょうか。
by 青竹 (2013-04-03 11:48)
録音は、そんなオチだったのですね(笑)
結果オーライでよかったです(*^^*)
保存先フォルダとか
パソコンみたいな話が絡んできますと
ややこしいと思います。
by たじまーる (2013-04-03 13:25)
600 INT.する時は2分前後で10本走り、
つなぎはほぼ毎回のんびり1分50秒位です。
朝イチインターバルはきつそうだな～
by sally (2013-04-03 16:08)
100kマラソン、朝5時スタートですか。
それだけで気絶しそうです（笑
自分が走るわけじゃないですけど
日が迫るとだんだんワクワク感が♪
by 昆野誠吾 (2013-04-03 21:52)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★あっこさまへ
あっこさまこそ、いつもすごいなぁと感心しているんですよ～。
朝練習は、毎日は絶対にムリ(^^;ですけど、週に１回くらいなら
気持ちも引き締まります！
「頑張った」感（＝自己満足・・）は格別ですし(^^)、朝に練習を
済ませておけば、なんだか気持ちにゆとりが持てるような・・。
インターバルの「つなぎ」、アドバイスありがとうございます！！
なるほど、おっしゃるとおりですね・・。
あっこさまのアドバイスを拝見して、学生時代に、
（混成競技だったので）トラックで２００や４００のインターバルを
やっていましたが、そのままの勢いで進行方向に進んで
「つなぎ」に入っていたような気が・・。思い出しました・・。
長居公園のように、インターバルのそれぞれのキョリとつなぎを
ずっと同じ方向に走れるようなコースだといいのですが、
マイコースは「直線」で、私はそこで、１つ１つのキョリを
折り返すように走っています。
なので、１０００を走り終わると、惰性で１０００地点より数メートル
走り過ぎ、折り返して「つなぎ」に入りますので、
せこいですが(^^; 厳密に言えば、「つなぎ」は２００よりも
長くなっていますし、折り返すため、いったんスピードを殺して
いました。
その直線はトータルで１８００メートルちょっとありますので、
そのままの勢いで「つなぎ」に入れるように、コース設定を
少し考え直して、次回やってみます！
などほど、なるほど・・。
ありがとうございました(^^)
★はるゆうなおさまへ
録音問題、せっかくコンポを買い換えたのにうまくいかないので
ちょっと憂鬱でした・・。解決してほっとしました(^^)
・・・というか、もっと早く気付け・・というところですが(^^;
１００キロマラソン、奥熊野いだ天ウルトラマラソンは制限時間が
１４時間半ですので、１９時半まで。
やはりそれくらいに終了しないと、後片付けも大変だと思います
ので、スタートはやはり早朝・・になるのだと思います。
昨年はあいにく１日中雨だったのですが、その前の２回は好天に
恵まれ、最初ののぼりをのぼっているときに美しい日の出を
見ることができました(^^)
★liangさまへ
最近は（今日もこちらはそうなのですが）、前日夜の天気予報でさえ
あまり当たってないような・・。
それだけお天気が不安定なんでしょうか・・。
朝に練習を済ませておくと、その日は気持ちがラクですし、
なんだか気分がいいですね(^^)
録音問題、解決しました・・。お騒がせしましたm(_ _)m
★よーちゃんさまへ
いつも温かいおことば、ありがとうございます！
だいぶ日の出が早くなってきた～と実感できる今日この頃です(^^)
★koumeさまへ
ここ数年は、真冬でも、「風を通さない」ものを着て走ることが
なくなりました・・。
走り始めたらすぐに温まりますので・・。（汗かきですし・・）
とくに、朝練習のときは、自宅を出てすぐに走り始めますから
大丈夫なんです。いつもありがとうございます！
でも、自宅にいるときは寒く感じますよね・・。
私も、自宅では、まだ「ぬくぬくソックス」を履いています(^^)
★青竹さまへ
週に一度あるかないかで毎日ではないですが、帰ってからだと
遅くなりすぎる・・という日には朝走ることにしています。
桜はちょうど見ごろ、うっすら明るくなってきていましたので
おっしゃっていただいたように幻想的な景色でした(^^)
★たじまーるさまへ
どんくさい「オチ」でした(^^;
自分のウォークマンが、「外部録音OK」の機種で、買い替え前の
コンポでは、「外部出力端子」から繋いで録音していました。
今回のコンポは、「外部出力端子」がなくなっててかわりに「USB」に
なっていましたので、「外部録音OK」の機種じゃなくても
ウォークマンにダビングできるようになってるみたいです。
ヘタに「外部録音OK」のモノだったので、「保存先」が分かれており、
そのことにまで考えが及びませんでした(^^;
ご心配いただきありがとうございました！
★sallyさまへ
６００を２分前後ですか～。やっぱり速いですね～～！！
たまに夜にやりますと、体感速度的には朝と変わらない気が
するのですが、やっぱり夜のほうがタイムがいいです。
起きぬけはやはり動きが鈍いんでしょうか。
★昆野誠吾 さまへ
私も初めてのときは「朝５時スタート？！」って思いました(^^)
この大会は制限時間が１４時間半、５時にスタートして１９時半まで
です。やはりそれより遅い時間になると、スタッフさんも大変かと・・。
昨年は１日中雨が降り続きましたが、その前の２年間は好天に
恵まれ、最初の上り坂を走っているときに美しい日の出を見る
ことができました(^^)
一緒にワクワクしていただきありがとうございます(^^)
by keroyon (2013-04-03 23:03)
4/7 J-WAVE（FM81.3）Growing Reed 24：00～
「100kmを超えるウルトラマラソンの醍醐味とは？」
岩本能史氏がゲストでお話しされるようです。
確かkeroyonさんが話題にされている方ですよね。
東京と大阪だとFMは同じですか？違うのかな？
by sally (2013-04-04 18:16)
★ｓａｌｌｙさまへ
情報ありがとうございます！
確か、岩本さんのチームの方のブログで拝見し、
こちらでも聴けるのかどうか調べなくちゃ～と思ったままに
なっておりました・・。
思い出させていただきありがとうございます！
チームの方のブログによりますと、収録をごらんになられたようで
すごく楽しい内容になっているようです。
聴きたいです～～。
by keroyon (2013-04-05 00:07)