本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、インターバル♪
朝にやる予定で考えておりましたが、
疲れを感じるようなら、ムリに早起きするのはやめとこうと・・。
でも、ゆうべ、大丈夫そうなので早めに寝ましたら、
今朝はスッキリ起きれました(^^)
４時ちょっと過ぎに起きましたので、
その分、家を出るのが少し遅くなり(^^;
４時４０分くらいから走り始めました(^^)
今朝はちょっと冷えましたね～。
真冬の、刺すような冷たさ・・まではいかないですけど、
長袖Ｔシャツじゃあちょっと寒い気がして、フリースのパーカーにしました。
でも、風はほとんどない感じ♪
インターバルの場所まで、ウォーミングアップかねてジョグで向かいながら
体調を確認・・。
最近、ちょっと感じていた疲れも大丈夫な感じ。
土曜日の「峠ダブル」の筋肉痛も、もう大丈夫な感じ(^^)
インターバルのメニューは、いつものコレです↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
ワタクシ、
先日、岩本さんの本を全部、もう一度読み返していましたら、
このインターバルの、「つなぎジョグ」の目安タイムを書いてある箇所に気付き・・(^^;
それまでは、
それとは別の本の、このインターバルのメニューのページを見てやってきてまして・・。
そこには、目安タイムは書かれていなかったような・・・。
それによりますと、
ワタクシ、「つなぎジョグ」がこれまでずっと、ちょっと遅かったです・・。
もう少しペースをあげなくちゃ・・。
・・でしたが、あまり上がってなかったな(--;
インターバルのメイン？のほうは、
力まずに、気持ちよく、走り切ることを意識。
「追い込みすぎない」ようにしよう・・と思いつつ、
どのキョリも、最後のほうはやっぱりキツイです・・。
めいっぱい追い込まないけど、「走り切る」ことを意識して、最後の２００まで(^^)
走り始めはまだ真っ暗・・でしたが、
４００メートルをやっている頃から、ほんのり明るくなってきました(^^)
だいぶ、日が長くなってきました～(^^)
なんか、うれしい♪
でも今日は、少し（かなり）びっくりしたことが（＞＜）
最初の１０００メートル、
「１０００メートル地点」の表示が、暗いと見えにくいので、
スタートを１０００メートル地点にして、
そこからスタート場所まで戻るように走っているため、
はじめに、ジョグで１０００メートル地点に向かっていますと、
前方から、オッサンらしき人が歩いてくる様子。
インターバルをやっているコースは、途中まではわりと道幅広いところなのですが
そのあと、少し狭くなります。
その、少し狭いところでオッサンらしき人とすれ違いそう・・
と思っておりましたら、なんか様子がヘン？？
その人、コースのど真ん中を歩いてて、
腕を少し横に広げて、左右にふ～らふ～らしながら、ゆ～っくり歩いてきてるっぽい。
ワタクシ、白っぽいウェアだったので、
暗い場所ですけど、相手からまったく見えないことはないかと思って・・・。
ワタクシは、どちらかによけて、お互い通れるように・・と思って様子をうかがってるのに
オッサンはそういう感じがまったくなく、
相変わらずど真ん中で、
左右にふ～らふ～らしながら「通せんぼ」みたいな体勢でこっちに向かってくる・・？？
何？この人？？ ・・・酔っ払い？？？ 変態？？？
逃げたほうがいいかしら？？？ と、ちょっと立ちすくんでしまって・・(;;)
かなり近くなり、
暗いからそれまでよく見えてなかったんですけど、
そのオッサン、
・・・・・「後ろ向き歩き」をしてました(--; （なので、顔はあっち向いてた）
あ～～～、びっくりした～～（＞＜）
休みの日に走っていても、たまにそういう人いますが・・・(--;
（「後ろ向き歩き」って、体にいいんですかね？？ バランス感覚を養うとか？？）
でも、真っ暗な中、フラフラ近づいてこられたら（＝後ろ向きとは思わなかったんで）
・・・びっくりするやんか～（＞＜）
まぁ、周りの人からしましたら、
真っ暗な中、ぜ～ぜ～言いながらダッシュ（のつもり）してこられても
びっくりしますかね(^^;
あのオッサンは、あの時間帯の常連さんなんやろか・・。
もう少し道幅広いとこでやってほし～(^^;
＜おまけ画像＞
本日、仕事で森ノ宮にある某役所へ行きました（自転車で・・）。
建物の中から、大阪城公園の桜がチラホラ～っと咲いているのが見えましたので
帰りは、公園の中を通って帰りました(^^)
大阪城公園、「桃」もあるんですね～。
なんか、携帯のカメラのところが曇ってたのか？？
画像がイマイチですね(^^;・・・。
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
そのおっさん？悪気はないとおもうけどやはりコワイですね～
色んな人いるのでお気を付けくださいね！！
by みぃにゃん (2013-03-26 22:23)
あれ？変な人？って思っている時は
まさに差し迫る危機といった緊迫感があります。
変な人じゃなくてよかったですね♪
でもまだ暗い時間に走られるのでしたら、
遭遇した場合のシミュレーションしておいたほうがいいかも＾＾；
by 昆野誠吾 (2013-03-26 22:31)
その遭遇は不運でしたね。
Kinkachoもアイゼントレーニングでは後ろ歩きで傾斜を登ってバランス感覚を養いますが、その時は後ろの様子は絶えずうかがってます。危ないですから。
大阪城の桃園は大阪城練習会ではいつも前を走ってます。
by kinkacho (2013-03-26 22:36)
早朝（最近ご無沙汰ですが）トラックの1レーンで後ろ歩きする
おばちゃんが居てさすがにちょっと... って思う事がありました。
インターバル1人で出来るモチベーションは凄いです。
その前に4時に起きて外に出る事がスゴ過ぎます。
by sally (2013-03-26 22:56)
キーンと張りつめた朝の空気は気持ちいいですよね。
これからの季節は朝ランに最高です。
空き缶には気を付けてね(^_-)-☆
by JUN (2013-03-26 23:31)
インターバルのつなぎって完全に休みになってはダメなんですよね。ゆっくり長い距離走って、体も心も元に戻らないと次のダッシュができない根性無しなので、距離を縮め、スピードも上げて、体と根性を期待治そうかと思います…。
by Yoshiki (2013-03-26 23:44)
早朝ランお疲れさまでした！
ヘンなおっさん、悪い人じゃなくてよかった。。でも怖いですね。
つなぎジョグ、ダラダラでいいかと思ったけどダメなんですね(=_=)
by liang (2013-03-27 07:03)
後ろ歩きおっさん、その状況やとかなり怖い～！(◎_◎;)
by よーちゃん (2013-03-27 07:54)
え？？
後ろ向き？歩き？
ドキッとしますね～
朝とはいえ 薄暗い時間は気を付けてくださいね！
by はるゆうなお (2013-03-27 10:37)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★みぃにゃんさまへ
先で待ち構えてるみたいな体勢に見えましたので、
かなり気持ち悪かったです(^^;
暗い時間帯は特に気をつけようと思います。
いつもありがとうございます！
★昆野誠吾さまへ
こちらが立ちすくんでいるのに何の反応もないですし、
かなり気持ち悪かったです（＞＜）
あっち向いてるとは思いませんでしたので・・(^^;
これで学習しましたので、次回お見かけしても大丈夫です(^^)
いつもありがとうございます！
★kinkachoさまへ
やはり、後ろ向き歩きはバランス感覚を養うのですね！
山でもされるのですね・・。すごいです！
休日の明るい時間帯に公園を走っていましたら、たまに、
後ろ向きで歩いている人をお見かけしますが、人が通るところは
危ない気がしますね・・。
大阪城公園の桃園、何度か通ったことがあるはずなのに
気付いていませんでした(^^; あのコースで練習されているのですね！
大阪城公園は、梅も咲きますし、いい公園ですね(^^)
★sallyさまへ
トラックの１レーンで後ろ向き歩きするおばちゃんですか・・(^^;
できれば、いちばんアウトコースでやっていただきたいような・・。
長い間、ずっと一人で走っていたので（その頃はジョグだけですが）
一人練習は大丈夫なのですが、インターバルは追い込み切れない
気がします・・。
やはり誰かと競ったり、ついていったりするほうがスピードは
出ますよね・・。
朝練は、１月頃の寒さを思いますと、だいぶ外に出やすく
なりました(^^)
★ＪＵＮさまへ
走り始めの時間帯は、まだ夜みたいですけど、やっぱり朝のほうが
気持ちいい気がします(^^)
いつもの公園の暗い場所では、空き缶、松ぼっくりに気をつけます。
いつもありがとうございます！
★Yoshikiさまへ
インターバルの「つなぎ」は、キョリ・タイムをちゃんと決めて
やるほうがいいように思います。
「完全な休み」を取るのは、「レペテイション」という別の練習方法
に近くなるのではないでしょうか。
私は学生時代、陸上部でしたが、レペテイションは、
どちらかと言うと、短距離選手などの、「本当にスピードをつけたい
人むけ」の練習のイメージですので、ジョグでつなぐインターバル
のほうが、長距離、マラソンむけ練習ではないかと思います・・。
私は以前は、８００メートルのインターバルをやっていましたが
この短くなっていくのをやってからは、こちらのほうが気分的に
楽なので(^^; こちらばかりになっています・・(^^;
１０００×５本 なども自分の中で検討中です。
インターバルをやっていると、自分のスピードのなさを
思い知らされます・・。男性は、筋力・スピードがあるので
うらやましいです(^^)
★liangさまへ
先で待ち構えてるみたいに見えたので、かなり気持ち悪かった
です(^^;
私も、周りの人をおどかさないように練習しようと思いました・・。
インターバルのつなぎジョグは、キョリとタイムも設定したほうが
いいような気がします(^^)
完全に休む（に近くなる）と、レペテイションに近い練習になるの
かも・・という気がします。
★よーちゃんさまへ
道幅広いところの端のほう・・とかだったら気にしなかったかも・・
ですが、狭いところだったので、待ち構えられているように
見えました(^^;
かなり気持ち悪かったです（＞＜）
ふだん、やってることは「オッサン」ですけど、こういうときは
やっぱり「女子」だと思いました(^^;
★はるゆうなおさまへ
暗くて顔が見えていませんでしたので、あっち向いてるとは
思わず・・。
かなり気持ち悪かったです（＞＜）
暗い時間帯は特に気をつけたいと思います。
いつもありがとうございます！
by keroyon (2013-03-27 23:14)