峠走をダブルで・・♪ [ポイント練習（峠走）]
昨日書かせていただきましたようにm(_ _)m
来月、アップダウンの多い１００キロマラソンを控えておりますので
本日は「峠走」を「ダブル」で。
ワタクシは、
ウルトラマラソンはまだまだ「初心者」、
レース時のペース配分もなってないですし、
練習はかなり「我流」です。
奥熊野のコースはアップダウンがかなり（というか、ほとんど）ありますので
アップダウンと、距離を走る練習はそれなりに・・
と思っていますが、
基本、ふだんのフルマラソン目指しての練習とあまり変えません・・。
週末に、距離を・・と思っていますので、
その日にしっかり走れるように、
疲れを感じるときは、平日の予定を調整するか、休みにするか・・
ということは意識しています。
さて、
峠走のときは４時５０分起き。
起きたときはまだ暗いですが、
明るくなるのがだいぶ早くなりました(^^)
自宅を出るときにはもうすでに明るい♪
スタートの道の駅もすっかり明るい(^^)
土曜日は、やっぱり、トラックが停まっていることが多い気がします・・。
１月、２月に峠のダブルを走ったときから考えますと、
かなり暖かくなりました。
本日は、
ノースリーブのインナーをやめて、いつもの少し厚手の半袖シャツ＆アームカバー、
インナーを着ないので、お腹の傷の予防？に、ランニング用の腹巻(^^;
最近、暖かかったからか、
走りはじめは、体感温度的には少し冷えた気がしましたが、
汗はかなりかきました(^^;
（今からこんなんじゃあ、真夏はどうなる(^^; ？？？）
本日のＧＰＳウォッチでの距離は以下となりました。
（上段のキョリは、もともと、「キョリ測」を利用して測定していたもの）
道の駅 ～（分かれ道）～ 某峠 ～ 分かれ道 ～ 某山登山口 ～（分かれ道）～ 道の駅
｛ (上り)8.4キロ ｝｛(下り)7.1キロ｝｛(上り)7.9キロ｝｛ (下り)9.2キロ ｝
8.50キロ 7.03キロ 7.73キロ 9.16キロ
トータル３２．６キロ（ＧＰＳトータル：３２．４３キロ）
でございます。
１つめの峠を目指し、スタート♪
こめかみのあたりが凝ってたのは少しマシになった感じ(^^)
脚も重くはなく・・。
でもやっぱり、疲れているのか、けっこう早くキツくなってきました・・。
『ペースはめちゃくちゃがんばらなくてもいいから、とにかく２つ、走り切りたい』
と思って走るものの、
『あまりキツイようなら、都合で２つめはパス』とかも頭に浮かびながら走ります・・。
某峠にて、時計を見ますと、
４５分ちょっと。
撃沈したと思ったけど、悪くない♪
下りは、気持ちよく、リズムよく走ることを意識。
・・・して走るものの、下りもキツイ・・。
分かれ道が近づいてきました・・。
２つめの峠・・・。
う～～～～（＞＜）
気付いたら、ラップボタンを押して、２つめの峠のほうに曲がっていました(^^;
『とにかく、ジョグでいいから行こう！
ホンマにアカンかったら、途中で引き返してもいいから！』
中学校あたりで引き返しても・・
とも思いましたが、
中学校はあまりにもすぐで(^^;
もう少し上って、エネルギーゼリーを（走りながら）補給。
本格的な上りに入るとキツくてキツくて・・でしたが、
なりふりかまわず(^^; どうにか歩かず、
いつもの登山口まで(^^)
本日は土曜日でしたので、
１つめの峠のほうでは、自転車練習の方たちをほとんどお見かけしませんでした。
（２人ほどしか・・）
ワタクシのことを覚えていてくださる、いつもの集団さんたちは
日曜日に練習してるっぽい。
土曜日は、
１つめの峠のほうの国道は大型トラックの通行が多いから・・なのでしょうか。
でも、２つめの峠を下りはじめますと、
自転車の方をたくさんお見かけしました～。
下り始めてすぐに、
かなり年配で、お一人で走っておられた自転車のおじいちゃんが
ワタクシのほうに近づいてきて、スピードを落とし、
「元気やなぁ～～(^^)」
（お、お互い様やと思いますけど(^^; ）
「下り坂もキツイやろ」
『ハイ、脚がキツくなってきます』
「ほな、がんばって！」
『ありがとうございます～。お気をつけて。』
ようやく、上りのダメージが落ち着いて(^^;
１００キロのことを考え、「下りで脚になるべくダメージがこない走り方」を意識しつつ、
しばらく下っていますと、
前方から赤い車が・・・。
あの赤い車、
こないだ（＝名古屋の１週間前）、
信号で横切られて、あとで話しかけにこられたオッチャンの車ちゃうん？？
・・・・・やっぱりそうでした(^^;
スピード落として窓を開けられ、
「お～～い(^^) ！」
『あ、どうも～』
「がんばって～」
・・・・・なんか、知り合いになってしまったんでしょうか(^^;
下りもキツかったですが、
どうにか、無事に道の駅まで・・・。
トータル、（今日のところは）３２．４３キロ、
２時間３８分４３秒 でした。
先月の「これまででいちばんよかった」ときよりは遅かったですけど、
ちゃんと２つ走り切りましたので、ヨシとします(^^)
・・・それにしてもキツかった（＞＜）
２つめの上りを上りながら、
『もう、こんなキツイ練習、もうでけへん（＞＜）』
とか思っていましたが、
・・・・・たぶん、またそのうちに行ってると思います(^^;
体感温度的には少し寒く感じましたが、かなり汗をかいていて・・。
本日の気温は以下でした。
＜１つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ７度 ７度
下の温度計 ８度 ９度
＜２つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ６度 ６度
下の温度計 ８度 ８度
氷点下のときがあったことを思いますと、
暖かくなりました～。
大会のときなどもそうなんですが、
走り終わると、毛穴が開く？体の表面近くの血管が開く？のか、
けっこう寒く感じました・・。
道の駅の野菜売り場は、本日は欲しいものがなかったので
ちゃっちゃと退散。
「峠ダブルを走ったらごほうびにコメダ」は、
やっぱり、ダブルのあとはクタクタで、『早く帰りたい』と思ってしまい(^^;
本日もスルー(^^;
＜本日のトレーニング＞
・ 峠走ダブルバージョン ３２．４３キロ ２時間３８分４３秒
エクササイズはパスして、ストレッチポールで体をのばしました。
来月、アップダウンの多い１００キロマラソンなんですね！
がんばってくださいねぇ！
７７７記事目ですね！
なんか、ラッキーって感じ！(^_-)-☆
by あゆさこ (2013-03-23 22:24)
そうか、先週の30キロもウルトラ用トレーニングだったんですね。
峠走ダブル完走、おつかれさまでした！
赤い車のおっちゃん、出てくるかと思って読んでたら
やっぱり出てきた～！(＾ニ＾） まさかのレギュラー入り？？
by liang (2013-03-24 05:32)
峠行かれていたんですね～
そういえば 朝明るくなるの早いですよね～！
峠を・・しかも ダブルで完走！
お見事ですっ！
by はるゆうなお (2013-03-24 10:47)
朝早くのトレーニングお疲れさまです。いろんな方とお知り合いになれるのはkeroyonさんのお人柄ですよ。
峠ダブルと聞いて、私もそろそろ生駒ボルダー走りたいと思います。
by まや (2013-03-24 18:28)
もう間違いなく知り合いですね！
ある意味走り仲間になったんでしょう（笑
っていうか１００キロマラソンってのも
まったく異次元に感じます。
３回でしたか？もう走ってらっしゃるなんてビックリ＾＾；
昔自転車旅行で１日の走行距離が１００ｋ位でしたから（笑
by 昆野誠吾 (2013-03-24 21:45)
普段からこれだけのトレーニングをされているので、ウルトラを走る体力と精神力が身に付くのでしょうね。私にはフルが限界です…。
by Yoshiki (2013-03-24 22:30)
峠ダブル、いつも追い込み素晴らしい。
下り、脚を上手に休みながらくだると上りの
切り替えに対応出来ますよね。
by sally (2013-03-24 23:23)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★あゆさこさまへ
あ、本当・・。７７７記事でした！
そういうの、まったく気にとめていませんでした(^^;
いつもありがとうございます！
１００キロマラソン、リラックスして走ってこれたら・・と思っています。
いつも応援していただきありがとうございます！
★ｌｉａｎｇさまへ
そうなんです・・。先週から（というか、泉州マラソンも、１００キロ
のための練習でもありましたが）１００キロを意識して、やって
おります・・。
赤い車のオッチャン・・、レギュラー入り・・でしょうか(^^;
でも、昨日、なんとなくお会いするような気がしました・・(^^;
★はるゆうなおさまへ
最近、夕方も暗くなるのが遅くなってきましたし、日が長くなって
きたこと実感します(^^)
峠、昨日はキツかったです・・(^^;
でも、またそのうちに行ってると思います(^^;
★まやさまへ
人柄・・・は、「怖いお姉さん」なんですが・・(^^;
でも、登山の方、自転車の方、やっている種目は違えど、
早朝から練習している者どうし、声をかけあえるのは
うれしいことだなぁと思いますし、ありがたいと思います。
生駒もいいコースですよね！
私はケガのため、２シーズンは行けませんでした。
今年は生駒でも練習したいなぁと思います。
頑張ってください！！
★昆野誠吾さまへ
赤い車のオッチャン、やはりもう「知り合い」ですよね(^^;
車は覚えましたけど、顔は実はちゃんと覚えていません(^^;
次回お会いしましたら、ちゃんとインプットしときます・・。
１００キロマラソンは、私の実感としては、フルマラソンとは
また違った種目のように思います・・。
自分でも、それだけの距離を走ったとは今でも実感ないです(^^;
★Ｙｏｓｈｉｋｉさまへ
ウルトラを走る体力と精神力・・・、う～～ん、私もまだまだ
ですが・・。
スピードのない私にとっては、「キロ４分半でフルを走る」
ということは、精神的にかなりキツイものがあります。
１００キロは、キョリに対する不安は確かにあるのですが、
もう少しペースを落として走れるので、気持ちは少しラク
なんです・・。
でも、フルとはまったく違う世界だなぁと思います。
by keroyon (2013-03-24 23:36)
★ｓａｌｌｙさまへ
本日はお疲れ様でした！
・・・どちらを走られていたのでしょうか(^^)？
長距離レースのお疲れもあるでしょうに、サブスリーはすばらしい
ですね！見習いたいです・・。
エントリーしている１００キロは、アップダウンの繰り返しのコース、
前半の下りで脚が終わってしまうと、そのあと続く上りに対応
できません・・。
やはり、ｓａｌｌｙさまがおっしゃるように、下りをうまく走らないと
いけませんね・・。
がんばります！
by keroyon (2013-03-24 23:40)