練習会参加と加圧トレーニグ♪ [練習会]
本日は、
（ 毎週日曜、長居公園で開催して下さっています）
「モリテツさん練習会」（＝３０キロ走練習会）に参加♪
本日、
長居公園周回コースで１０時頃から？、
「実業団駅伝大会」 が行われるため、
練習会は、通常よりも１時間開始が早く８時スタート。
ワタクシの本日のメニューは、
「キロ４分３０秒で２０キロまで」の予定。
今シーズン、
キロ４分３０秒ペースで１５キロ超えて走るのは初めてです・・。
本日はスタートが１時間早いので５時起き・・ということもありますが、
ゆうべは少し早めに休み、
気合入れて向かいました(^^;
今週木曜の練習会では、
１５キロでけっこういっぱいでしたので、
正直、２０キロまでどうかなぁ・・とかも考えたりして・・。
「２０キロ走」も、それなりに長いですので
「距離走」の部類の入るのかな・・という距離ですから、
ヘタに撃沈して、イメージ悪く練習を終えるよりも、
「距離走」なら、少しペース落としてもいいかな・・と、４分４０くらいでいくことも考えたりしましたが、
今日は、「距離」よりも、「ペース」を重視しようと思い、
４分半で走ることに決めました。
今日も、お天気はよく、風もほとんどない、いいコンディションです。
キロ４分半で走る方は、いつもたくさんいらっしゃいますので、その点も安心(^^)
８時スタート。
４分半で走られる予定の方にくっついて走りはじめました。
ワタクシは、
いつもお世話になっている、サブスリーの男性ランナーさんの少し後ろに陣取って・・。
最初の１キロ、ほぼ、４分３０秒。
すご～い♪
そのうち、
４分半よりも少しだけ速め？の方たちと、
ほぼぴったりの方たちと、２つに分かれた感じ。
ワタクシは、後ろのほうの集団にくっついて、
↑ のランナーさんがペースを作ってくださっている感じだったので
くっついて進みます。
安定したペースで大変走りやすく、
すごく「軽く、楽そう」に走っておられるフォームの方なので、
そういう方の後ろは大変走りやすいです。
そんなわけで、
最初は気持ちよく、余裕をもって走っていたんですけど、
１０キロすぎて、１４キロくらいから・・かな、
だんだん余裕がなくなってきました・・。
でも、せっかく、安定したペースの集団で走っているのに・・とか、
そんな、息が上がり切ってしまってるわけでもないからまだ大丈夫・・とか思いつつ、
１５キロを目指します。
ワタクシ、
長居の練習で、
最近、「１５キロペース走の必勝パターン」ができつつありますが、
以前から、「２０キロの必勝パターン」がありました(^^)
『とにかく１５キロまで行く』」
→『１５キロを、めいっぱいで通過・・じゃなければ、１７まで頑張る』
１５キロは、スタート場所から正反対の場所、
１７キロはスタート場所のすぐ近くなので、どうせ１７あたりまで戻らないといけないんです。
１７キロまでくると、
『あと１周で２０キロやから、ここまできたらあと１周がんばる』
・・という「必勝パターン？」に持ち込むことができるんです(^^)
１５キロを、「めいっぱい」ではない状態で通過できましたので、
↑ のように考えながら走り、
２０キロまで(^^)
今シーズン、
４分半で２０キロまでいけたの初めて～～(^^)
・・・うれしい( ノД`)
もう少し、
余裕をもって終了できたら・・と思うんですが、
『ぜいたく言わないの！』(^^;
ご一緒していただいたみなさま、感謝、感謝ですm(_ _)m
お尻の痛みは、
今週、ちょっと気になっていましたし、焦っていましたが、
おかげさまで、だいぶよくなりまして、
この感じだと大丈夫かな・・と思います(^^)
本日は、
予報ではそれほど寒くないかな・・と思っていましたのに、
６時半に自宅を出たときにもすごく冷えた気がしましたし、
長居公園の練習開始前の気温は、０．８度・・となっていましたが、
終了時には５度近くまであがっていました。
風がなかったので、それほど寒く感じなかったですし、走りやすかったです(^^)
さて、
今週も終了後に加圧トレーニングに(^^;
本当は、
２０キロや３０キロ走ったあとはキツイので、避けたい・・と思っているのですが、
昨日はちょっと用事があったのと、
今日の練習をしっかり走りたかったので、昨日加圧に行くのはやめとくことにしました・・。
そんなわけで、今週も、
いったん、ランブースに戻って着替え。
豆乳だけ飲んで、加圧トレーニングに向かいました(^^;
ワタクシ、
来週はもう加圧は入れないことに決めましたので、
大会まででは今日が最後、
『２０キロ走ってきましたけど、かくかくしかじか・・で、今日はがんばります！』
とお伝えしますと、
久々に、一見やさしそうな先生にご指導いただいたんですが、
め～～～っちゃキツかったです（＞＜）
もう、３回くらい、泣きそうになりました(^^;
先生も
「じゃあ今日はガッツリやってもらいます」
っておっしゃっていましたが、
ほんまにガッツリやっていただきました・・(^^;
でも、
終わった時に、
先生 「今日はキツかったでしょう」
kero 「でも、・・・・・・・気分爽快です・・(^^; 」
・・・笑われました(^^;
なかなか、自分一人では、そこまで追い込めませんので、ありがたいことです。
それに、
加圧トレは、もちろん、「トレーニング効果」を感じていますが、
それ以外？にも、
『もうアカン（＞＜）』というところから、もうあと少し・・という感じでやることが多いですので、
そういうのは、走っているときにもつながる気がしています。
トレーニング４０分、終了♪
加圧トレ後の有酸素運動は本日はパス、
「ゲルマニウム温浴スパチェア」をやらせていただいてから
ランブースまで戻り戻りました♪
今週は３連休、
気分的にラクですね～(^^)
ワタクシは、
予定通り練習がこなせて助かりましたが、
大阪ではこのあと夜から雨、明日もお天気は悪そう・・。
明日は何の祝日やったっけ？？とよくよく考えましたら(^^;
「成人の日」ではありませんか！
あまりひどいお天気はやめてあげていただきたいですが・・・。
＜本日のトレーニング＞
・ モリテツさん練習会に参加 ２０キロ走
（５キロごとのタイム）
５キロ ２２分２９秒
１０キロ ２２分３０秒
１５キロ ２２分２４秒
２０キロ ２２分２６秒
トータル １時間２９分４９秒
・ 加圧トレーニング ４０分 （加圧トレまではジョグで移動・・）
必勝パターン、なんか分かる気がします。
自分を騙すというか、追い立てるというか……
ランより仕事であります、そういう感じ。。
練習後の加圧、いつもながら脱帽です。おつかれさまでした！
by liang (2013-01-13 18:12)
本日もお疲れさまでした。
大先生曰く、「20kmも30kmも走った後でよく加圧トレするよねえ…」だそうです(^0^;)。。。ま、いつやってもきついんですけどね。
先週はちょっと痛めたところがあったので、35kmのはずが10kmで終わっちゃいましたが、今回は何とか23km行けました。本当は25kmのはずが、少し違和感があったので中途半端になったいましたが。首の皮一枚つながりました！
by ふる＠長居の友 (2013-01-13 21:28)
あ、
×：なったいました
○：なっちゃいました
です。。。
by ふる＠長居の友 (2013-01-13 21:30)
お疲れ様でした。マラソンって体力持久力も必要ですがあきらめない気力が一番重要ですねぇ。いつも拝見してつくづく学ばされます。
by みぃにゃん (2013-01-13 22:08)
今日はお疲れさまでした。
調整が上手くいって、調子上がって来たようで、大阪国際楽しみですね。当日は一所懸命応援しますので…
今日は国際ランナーの皆さんの重要な練習やと思うと、自分も緊張感を持って走れました。但し、２５キロ以降はバテバテになりましたが…
by ランパーク (2013-01-13 23:52)
お疲れ様でした＾＾
こちらは朝からミゾレ混じりの雨・・・
それにとっても寒いです～
大会も近くなってきましたので・・風邪ひきませんように・・(*^-^)
by はるゆうなお (2013-01-14 10:36)
ご訪問＆コメントありがとうございます＾＾
今日はご褒美ですね（＾＾）
楽しんで下さいね。
by alba0101 (2013-01-14 12:36)
いつもコメントありがとうございます♪
コメント書いたつもりだったのですが。。。。
ごめんなさい。
雪が降ってきていますが、そちらはいかがですか？
大会もちかいので、お風邪などひかれませんように。
by koume (2013-01-14 13:09)
お疲れ様です。
調整は順調なようですね。この調子で上手く仕上がればいいですね。
Kinkachoは無事に雪山登頂を達成してきました。
by kinkacho (2013-01-14 14:00)
練習会、nice! ペースですね。
本日月曜日、東京は雪がたくさん降りました〜
by sally (2013-01-14 22:16)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ｌｉａｎｇさまへ
「必勝パターン」、ありますよね・・・。お仕事でも・・ですね。
なるほど・・。
練習後の加圧、別の先生がおっしゃるには、あまりキツイ
練習のあとは、成長ホルモンの出が悪いらしいのです。
なるべくなら別の日のほうがいいのかも・・です(^^;
★ふる＠長居＆加圧の友さまへ
お疲れ様でした！
予約表にお名前を見つけましたので、「あとでいらっしゃるんだな(^^)」
と思っておりました。
足の具合、先週お会いしましたときに、そのようなことをおっしゃって
いましたのでどうなのかなぁと思っておりました・・。
今の時期、痛いところがあると焦りますよね・・。
でも、これまでしっかり走り込んでおられますので、
しっかり痛みをとって、スタートラインに立てますように願って
おります・・。
大阪マラソンのときも、あの状況で好タイムでしたので、
痛みが取れればきっと大丈夫だと思います！！
お大事になさってくださいね。
★みぃにゃんさまへ
マラソンは、体力ももちろん必要ですが、
「気持ち」もかなり大事だと実感しています。
でもそれも、日々の練習で積み重ねていくものだろうなと
思います・・。
いつもありがとうございます！
★ランパークさまへ
昨日は本当にありがとうございました！
安定したペースの方にご一緒させていただきますと本当に
走りやすく、いいイメージで走ることができました。感謝です！
昨年も何か所もの応援、本当にありがとうございました。
大阪国際女子は、いつもたくさんの応援をいただけて、
「女性ランナー」として、幸せを感じる大会ですが、
特に地元大阪の私たちは、ふだん練習でご一緒していただいて
いるランナーさんの応援もたくさんいただけて、
本当に幸せ者だと思います。
いつもありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
今日は、午後は建物の中・・でしたので気づきませんでした。
ミゾレでしたか・・。
体調、気をつけます！
いつもありがとうございます！
★ａｌｂａ0101さまへ
お忙しい１日、お疲れ様でした！
ベルばら、やっぱりよかったです(^^)
春にも別バージョンがありますので、やっぱり(^^;楽しみです。
ありがとうございます！
★ｋｏｕｍｅさまへ
雪ですか！！
こちらは、どうだったのでしょう・・。
午後は建物の中にいましたので気づきませんでした。
寒いですので、お体気をつけてくださいね。
いつもありがとうございます！
★kinkachoさまへ
ご無事のお戻り、よかったです！！
またおじゃまさせていただきます！
私はおかげさまで、お天気にも恵まれ、予定通りの練習を
こなせています。
いつもありがとうございます！
本日ベルばら観てきました(^^) またレポさせていただきます！
★ｓａｌｌｙさまへ
東京は雪でしたか！！
こちらは・・、外に出ていた時間には降っていませんでした・・。
寒いですので、体調、気をつけて下さいね・・。
私はおかげさまで、お天気に恵まれて、予定通り練習を
することができました。いつもありがとうございます！
by keroyon (2013-01-14 23:49)
いい感じで仕上がってますね。
本番がたのしみですよね。
頑張ってください！
by JUN (2013-01-15 12:35)
★JUNさまへ
ありがとうございます！
体調ととのえてがんばります！
JUNさまのほうが先ですよね。がんばって下さいね！
by keroyon (2013-01-15 23:29)