本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、朝練インターバル♪
お正月休みは、
峠のダブルを２回、
マラソンコースの試走、
３０キロ走・・などなど、キョリをこなしましたが（ペースも、私にとってはそこそこでしたが）
言わば、「単調な動き」の練習でしたので、
間にインターバル練習を入れております。
ワタクシにとっての目的は、
「ピリっと体に刺激」
「動き作り」
「ぜ～ぜ～は～は～するペースで走る」
ですね・・。
本日、４時少し前に起きまして、
４時半頃自宅を出ました(^^)
先週の寒かった日に比べましたら、まったく問題なし。
（・・・でも、フリースのパーカーを着ていましたが・・(^^; ）
風もなさそうで、走りやすそう♪
土曜日くらいから少し痛かったお尻ですが、
昨日はオフとし、
でも、ジムでお風呂だけ利用して(^^;
大きなお風呂であたため、ほぐしてきました。
家に帰ってからも、ＰＣをいじりながら
（ムリヤリ）ストレッチポールにお尻のっけてコロコロほぐしていましたら
少しマシ・・(^^)
「ポイント練習」は、２日続けて・・は行わないようにしていますし、
「練習」→「休養」→「回復」→「練習」・・となるように、
気をつけていきたいと思います。
そんなわけで、
いつもの場所までウォーミングアップかねてジョグでむかいながら
脚・お尻の具合を確認していましたが、
大丈夫そうなので、予定どおりインターバル実施♪
今日は、
公園に行くまでの道でお一人、
公園に入ってすぐにもお一人、
ジョグしてはるおじさんを見ました～。（４時台にも走っている人がいるんですね♪）
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
タイムはもちろんそこそこで走りたいですが、
脚・お尻に疲れもきていますし、
「最後まで粘ること」「フォームを意識して」
走りました。
１０００メートル、
・・・・・気持ちよくスタートしたんですけど、
お腹が痛くなってきまして（＞＜）
家でちゃんとトイレ済ませてきたのに～（＞＜）
（お食事中の方、すみません・・）
レース中は、
少々お腹が痛くても、ガマンしないといけないときもあるので、
そのまま続けようかと思ったんですけど、
やっぱりアカン・・（＞＜）ということで、
１０００のあと、近くのトイレに（＞＜）
もういっぺん、
１０００メートルからやりなおそうかとも考えたのですが、
すみません、
続きは８００メートルから再開しました(^^;
「つなぎ」が長くなってしまったのに、
そのわりには８００はバテたな・・・(--;
でも、
せっかく朝起きて練習してるんやし、
そのままダラダラ終わったらもったいない・・と思い、
気をとりなおして？
４００と２００は ↑を意識して粘って最後まで。
本日は、
朝走るとき、たいていお会いする女性国際ランナーさんをお見かけしないなぁと
思っていたんですけど、
６００を終えたときにお見かけしました！
やっぱり、朝練なんですね・・。
いつもすごいなぁ・・。
他にも、
同じマンションの少し年配のご夫婦も毎朝ウォーキングされているそうで
以前は、
ワタクシがマンションに戻る頃に、ちょうど出られることが多かったんですけど
先月インターバル再開後は、公園内でお会いします・・。
日が短くなっているのに、スタート時刻は早くなっているんですね・・。
みなさん、毎朝ってすごいな～。
ワタクシは、毎朝はムリです(^^;
＜おまけ画像＞
仕事帰りに、御堂筋を歩いておりますと・・・
大阪国際女子マラソンの広告バナーが(^^)
女子マラソンらしい、ピンクのバナー♪
もう３週間切りましたもんね(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
タイム・・・まぁまぁ
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
自分は、朝とても弱いので
毎朝ジョギングやウォーキングやってる方は
すごいと思いますよ(((^^;)
貧血で倒れたことはないのですが
血圧が低いです、自分は(>_<)
朝は最高血圧100行ってないですよ。
by たじまーる (2013-01-08 22:25)
4時起き、お疲れ様です。
kinkachoはここのところ朝練はサボっています。もうちょっと夜明けが早くなったら再開したいとは思っています。
この調子で大阪国際女子マラソンに向かって仕上げてください。
by kinkacho (2013-01-08 22:40)
朝走られてそのあと仕事へ行かれるのですか？
私は朝弱いので考えられません！！すごいです！！
by みぃにゃん (2013-01-08 22:46)
インターバルを入れて心拍数を落として、また上げて、、、は、心肺機能が高まりますが、きついですよね。
がんばってください。
by motosoft (2013-01-08 22:48)
朝練！お疲れさまです。
おお！もう三週間ですか！
こののぼりを毎日見ていれば
自然とモチベーションUPしてきますよね。おっと私は復帰レース二週間前でした（ノ∀`）ﾍﾟﾁｮﾝ
by JUN (2013-01-09 01:21)
皆さん、朝頑張ってるんですね。
尊敬してしまいますわ〜。
by よーちゃん (2013-01-09 08:00)
いつもコメントありがとうございます＾＾
昨日はお返事したつもりが・・今朝見たらないことに気づいて・・
すいませんでした
アリウム 言いきかせ作戦！やってみようかなっ
お庭に出たら・・・話しかけてみますっ＾＾
朝練 お疲れ様でした！
マラソンのノボリ ピンクが可愛いですねっ
いよいよって感じしますね！
by はるゆうなお (2013-01-09 08:59)
お疲れ様ですぅ(^^ゞ
４時前に起床ですか！ 私より早い（笑
しかし、自分を鍛えてますね～凄いです。
寒いのでケガには気を付けて下さいねぇ～(*^^)v
by DON (2013-01-09 18:06)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございます！
★たじまーるさまへ
そうなんですね・・。
高すぎるよりは健康にはいいんでしょうか・・？
同じく(^^; 血圧低め（上はだいたい１００前後）で、
油断するとすぐ貧血になるため予防的に鉄剤を処方してもらって
いますが、朝は・・・フツウです(^^;
・・と言いますか、自分がしたいことのときはサっと起きられます。
（勝手～(^^; ）
★kinkachoさまへ
理屈はよく分かっていないのですが(^^;
冬至が過ぎても、夜明けの時刻はしばらくはまだ早くならない
ですよね・・。
３週間を切りましたので、気を抜かずにがんばります。
いつもありがとうございます！
★みぃにゃんさまへ
この日は、夜に走るのが難しいので、朝走りました。
仕事中も不思議と眠くならないんです(^^)
でも、朝走りますと、１日中お腹がすく気がします(^^;
★motosoftさまへ
そうなんです・・。
けっこう好きな練習なんですが、やっぱりキツイです(^^;
いつもありがとうございます！
★ＪＵＮさまへ
レース２週間前ですか！
今は痛みもなく順調のようですので楽しみですね。
がんばってください～。
私も当日を楽しみに迎えられるように、
練習・準備をしっかりやります。
★よーちゃんさまへ
よーちゃんさまも、大阪ご出張の折には朝走っておられます
よね～。
すごいですよ～。
★はるゆうなおさまへ
わざわざご丁寧にありがとうございます(^^)
「言い聞かせ作戦」、
励ましたりほめてあげたり・・・で、がんばって育ってくれそうな
気がします(^^)
ピンクのノボリ、女子マラソンらしくかわいくてうれしいです(^^)
もう少ししたら、「交通規制」の看板も出るかなと思います。
いつもありがとうございます～。
★ＤＯＮさまへ
毎朝じゃなく、週に１回あるかないか・・ですので(^^)
ＤＯＮさまのお仕事は、朝早そうですね・・。
寒い時期も暑い時期も大変そうですし・・。
体調、気をつけて下さいね～。
本当、おっしゃるとおり、寒いので、ケガしないように気をつけ
ます。いつもありがとうございます！
by keroyon (2013-01-09 23:06)
レースの時は、我慢なんですね！(__;)
通勤途中、困ったことがありました。(;。;)
どうにか、我慢できましたが、辛かったです。(__;)
by あゆさこ (2013-01-12 21:21)
★あゆさこさまへ
通勤途中は辛いですね・・。
車でも電車でも辛いと思います・・(;;)
by keroyon (2013-01-13 17:31)