練習会参加と加圧トレーニグ♪ [練習会]
本日は、
毎週日曜、長居公園で開催して下さっています
「モリテツさん練習会」（＝３０キロ走練習会）に参加♪
本日のメニューは、
「キロ４分４５秒で３０キロまで」の予定。
お正月休みは、けっこう走りましたので、
昨日、ジョグしていますときに、
右のお尻がちょっと痛い・・。
筋肉痛ではない感じで、
まぁ、「使いすぎ」かなと。
昨日は、鍼の先生にそのことをお伝えし、ほぐしていただきました。
今朝起きてみた感じ、だいぶマシ・・っぽい。
まぁ、走ってみて・・で判断しますが、
大阪国際女子マラソンにむけて、本日は最後の「３０キロ走」ですので！
今日は、今年初の「モリテツさん練習会」、
お天気もよかったですし、たくさん集まっておられました～。
５０人くらいいてはったかも・・。
キロ４分半で走る方は、いつもたくさんいらっしゃいますが、
キロ４分４５はいてへんかも・・。
都合で一人で走らなアカン・・と思いつつ行きましたが、
同じく大阪国際女子に出られる方で、そのペースで行く・・とおっしゃる方がおられましたので
助かりました(^^)
９時スタート。
ワタクシは、↑の女性ランナーさんと一緒にスタートしましたが、
最初の１キロから、ぴったり４分４５秒。
すご～い♪
ほぼ、イーブンペースで進んでいき、すごく走りやすい。
だからか、
後ろには、男性も何人かおられたみたい。
途中までは、５人くらいの集団で走っていたかしら・・。
右のお尻は、最初は大丈夫だったんですけど、
５キロ過ぎたあたりから、少し痛くなってきました・・。
でも、深刻な痛みじゃないな・・と判断し、そのままそのペースで。
本日は、
長居公園の、スタジアムと周回コースを使って、マラソン大会が行われておりました。
周回コースは通行止めにはなりませんので、
いつもどおり９時スタートで練習会開始。
「５キロの部」は、そんなに人数いなかったので、
ほとんど気にならず・・でしたが、
そのあとの「１０キロの部」は、さすがに人が多い！
でも、間をかきわけながら、練習はできました(^^)
ちょうど、２０キロを通過する頃から、「１０キロの部」の方たちを見たのかな・・。
ご一緒させていただいていた女性ランナーさんのおかげで、
楽に進んでいたんですけど、
やっぱり、お尻が痛いので、「進み方」というか、バネがイマイチなのか、
２０キロ手前くらいから、少し疲れを感じてきまして・・。
お尻が痛いのを言い訳にして、２０キロでやめようかなぁ・・と考えたのですが、
マラソン大会の「１０キロの部」の人たちがまわりにたくさんいたおかげで？
そこから数キロは、ちょっと元気になりました(^^)
２５キロ過ぎて、
女性ランナーさんについていけなくなり、
『あと５キロやし、がんばろ～』
と思って、次のポイントで時計を見ますと、４分４０・・。
私が落ちたんじゃなくて、
女性ランナーさんがペースアップしたみたい。
２７キロまできてあと１周、
どうにか、ペースを守っているので、
粘りました～。
ラスト１キロは少しバテてしまって、
４分４８になっちゃいましたけど、
ラスト５キロは、４分４５秒ペースは死守してゴール♪
３０キロ走、走り切れてよかった～(^^)
本日ご一緒していただけた方々に感謝です(;;)
本日の長居公園、
練習開始前の気温は、０．９度だったそうですが、
風がないので、それほど寒く感じなかったですし
走りやすかったです(^^)
本当は、
もう少し、余裕をもって終わらないといけないところですが、
疲れもたまった状態でしたし、
ヨシとします(^^)
ワタクシは、
「３０キロ以上走るのは３週間前まで」
と決めていますので、
ここから先は、「強度はそれなりに保ちつつ、距離を減らして」いきます(^^)
そう、先ほども書きましたが、
本日は、長居公園で、マラソン大会が行われておりました。
小学校～高校まで同じだった後輩、
中学、高校時代は陸上部の後輩でもある子ですが、
年賀状に、
「１／６は、息子が長居のファミリーマラソンに出ますので、久しぶりに長居にいきます」
と書いてくれていました。
で、ワタクシ、
『私はその日、練習会で長居に行きます。会えたらうれしいです～』
とメールしておきましたところ、
周回コースで彼女に会えました～(^^)
息子さんの応援してるところ・・と、
息子さんと一緒に帰るときにも、ワタクシが通るのを待っててくれたっぽい。
声をかけてくれまして・・。
久しぶりに会えてうれしかったです(^^)
ありがと～。
さて、終了後、
いったん、ランブース（＝ロッカーとシャワー施設のあるランニングステーション）に戻って
着替え＆補給食
少し休憩して、
１３時２０分から予約していた加圧トレーニングに向かいました(^^;
１時間くらいゆっくりできたので、
ランブースのフロントのテーブルで補給食をとりながら、受付のおねえさんとおしゃべり。
（仕事のじゃましてすみませんでした・・）
先月、３０キロのあとに加圧トレにいくと、
かなりバテていたので、できれば別の日に・・と思ったんですけど、
加圧トレは年始は今日からだったので(^^;
「いちばん厳しくしてくれる先生」でしたが、
ワタクシ、
３０キロ走で、脚と腹筋が終わっていて(^^;
バテバテでしたので、
ちょっとゆるかったかも・・。
トレーニング４０分、終了♪
加圧トレ後の有酸素運動は本日はパス、
ランブースまで戻り、シャワーあびて帰りました♪
さぁ～、明日から仕事です。
これだけ長く休むと、仕事をしたくなってきました(^^;
明日は少し早くいかなくちゃ～。
＜本日のトレーニング＞
・ モリテツさん練習会に参加 ３０キロ走
（５キロごとのタイム）
５キロ ２３分３７秒
１０キロ ２３分３９秒
１５キロ ２３分３８秒
２０キロ ２３分３９秒
２５キロ ２３分３１秒
３０キロ ２３分４５秒
トータル ２時間２１分４９秒
・ 加圧トレーニング ４０分 （加圧トレまではジョグで移動・・）
練習でキロ４分４５秒で３０キロ走れる
ケロヨンさんはすごいです！！
３時間１５分ですとキロ４分３７秒くらいでしょうか？
短期間で十分狙えるところにまで調整してきましたね
シーズンオフのハプニングを乗り越えここまできた
ケロヨンさんはホントにすごいと思います。
残り３週間やれるだけのことをやって挑んで下さい。
応援しています。
by たっくる (2013-01-06 21:20)
練習会、お疲れ様でした。
今日は日中が暖かかったので、走りやすかったのでは？
keroyonさんのタイムと距離を見ると、kinkachoは気が遠くなります。
本番もこの調子で頑張ってください。
kinkachoも今日の初詣練習会を無事に走りきってきました。
by kinkacho (2013-01-06 21:39)
ブログいつも拝見しております。本日モリテツさん練習会で同じ4”45ペースで追走させてもらってました。
まさかケロヨンさんとは思わず感激してます。泉州国際でサブ3.5目指す私は本日初参加で「5'00/kmでいこか～」なんて考えながらスタートしたものの、勢いあまり「行けるとこまで突っ込んじゃえ」とケロヨンさんグループについて行った結果4'45になっちゃいました。
結局9周で疲労と腹痛でリタイアしちゃいましたが非常に有意義なペース練習させてもらいました。大阪国際では私もハーフ走ります。お互いがんばりましょう!!
by bater (2013-01-06 22:31)
「キロ４分４５秒で３０キロまで」ってすごいですね。さすがです!! 更にその後加圧トレーニングとは…。
この粘りと根性があれば大阪国際の好タイム間違いなしですね!!
by Yoshiki (2013-01-06 23:07)
すごい練習量・・・２時間も（＠＠）
その上、加圧トレーニング・・・・尊敬ｓです！
大阪国際マラソン応援していますね＾＾
by koume (2013-01-07 08:33)
お疲れ様でした！
大阪国際に向けて 準備万端って感じですね
今日から仕事始めなんですね！
by はるゆうなお (2013-01-07 11:31)
長居では久しぶりにお顔拝見して、挨拶までいただき
ありがとうございました。
おしりの痛み、自分は慢性的に取れません。
今の内にしっかりストレッチしてほぐすのを
お薦めします。
自分のはお風呂で温めるもいいみたいです。
参考まで。
by かわちふじ (2013-01-07 12:50)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★たっくるさまへ
いつもありがとうございます。
コメント読ませていただいて、泣いてしまいました(;;)
本当は、４分半で走れたら言うことないんですが、
「３０キロを走っておきたかった」ので、
１２月に走ったときの感触と、今の状況から、４分４５と決めました。
３０キロ走なら、「レースペース＋１０～１５秒」でもいいかなと
思いまして・・。
ほっとしました(^^)
あと３週間、体調に気をつけて、１つ１つこなしていこうと思います。
ありがとうございました！
★kinkachoさまへ
初詣練習会、かなりの距離を走られたんですね！
お疲れ様でした！
夏は、マラニックのあとのビールがすごくおいしいですが、
冬は、お鍋が本当においしそうです♪
昨日は、練習開始時の気温は低かったようですが、
風がなかったので、体感温度はだいぶちがいますね。
ペースも作りやすいです(^^)
いつもありがとうございます！
★baterさまへ
どのようにしてブログを見つけていただいたか存じませんが、
いつも見ていただき本当にありがとうございますm(_ _)m
昨日、モリテツさん練習会でご一緒させていただいてたんですね！
後ろをまったく見ませんでしたので、男性はモリテツさん以外は
どんな方とご一緒させていただいていたのか分かりませんでした・・。
お顔を見ておけばよかったです・・。残念・・。
もしかして、２５キロすぎて、スタート場所付近で終了された方
でしょうか・・。
私、バテてきまして、前に出られた男性がちょうどいいペースの
ようでしたのでついていこうとしましたら終わられたので
「残念・・」って思っていたのですが・・(^^;
泉州国際、目標達成にむけてがんばって下さい！
大阪ハーフの方たちとの「すれ違い」はいつもすごく励みに
なります(^^)
お互いがんばりましょう～！
ありがとうございました！
★Yoshikiさまへ
できれば「キロ４分半で」いければ言うことなかったですが、
「３０キロを走っておきたかった」ので、
１２月に走ったときの感触と、今の状況から、４分４５と決めました。
「練習を予定通りこなす」ことだけがすべてではないとは思いますが
ほっとしましたし、自信になりますね。
ペース走のあとの加圧トレはできれば避けたかったのですが(^^;
（先生曰く、キツイ運動のあとの加圧は、成長ホルモンの「出」も
あまりよくないとのこと）日がなくて・・(^^;
「根性」だけが取り得なので(^^; 当日までに、しっかり気持ちも
充電してがんばります！
★koumeさまへ
そんなことないのですよ・・(^^)
私は毎週はしませんが、この練習会参加者の中には、
毎週３０キロ走ってはる方もおられますので(^^)
いつもありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
今日は仕事始めでした(^^)
「正月ボケ」もなく乗り切れました(^^)
大会にむけてあと３週間、がんばります！
いつもありがとうございます。
★かわちふじさまへ
こちらこそ、ありがとうございました！
久しぶりにお会いできてうれしかったです。
３０キロ、軽～く走りきっておられたようで・・、さすがです！
お尻の痛み、ひどくすると慢性化するのですね・・。
気をつけます・・。
昨日の夜は、テレビ見ながら、ストレッチポールに乗っかって
コロコロゴリゴリ伸ばしていました・・。
それ以外にも、臀部のストレッチをしっかりするようにしてみます。
お風呂は、「湯船にしっかり浸かる」派ですので、
今後も温めるように心がけてみます。
アドバイス、ありがとうございました！
追伸： やっぱり、皮ブルゾン、よくお似合いですね！
かっこいいです！
by keroyon (2013-01-07 21:42)
おしりが痛い・・・とのことでしたが、正月にたくさん走られたからなのですね！
使いすぎでしたかぁ～！(^▽^)
筋肉痛なので、大丈夫ですよね！(^_-)-☆
by あゆさこ (2013-01-12 21:37)
★あゆさこさまへ
筋肉痛よりも少しひどい感じ・・でしたので、
ちょっと気になっていましたが、大丈夫だと思います。
ありがとうございました！
by keroyon (2013-01-13 17:34)