本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
明日のメニューの関係で、
本日は、キョリは短めに、
でも、「ピリっと」練習しておきたかったので
インターバルを♪
仕事は休みだし、
時間は大丈夫なので、何時から始めてもよかったんですが、
いつもの早朝のように、「暗くても路面が見にくくてやりにくい」ですけど、
明るくなってから、
「まわりにウォーキングやジョギングの方がいっぱいの中でやるのも恥ずかしい」(^^;
ということで、
「明るくなるときに（＝７時くらい？）終わらせよう♪」と思い、
６時少し前に起きようとしましたが、なかなか布団から出られず・・(--;
やはり、
平日は、「仕事にいかないといけないから時間がない」ということで
さっさと起きられるんですね・・(^^;
結局、７時くらいに自宅を出ました(^^;
朝は風はほとんどなかったですが、
空気は少し冷たいような・・。
フリースのパーカーとハーフタイツといういでたちで(^^)
もう明るくなっていますので、
キョリのポイントは見やすいですけど、
いつもと同じく、１０００メートル地点までいって、そこからスタート。
インターバルのメニューは、いつものコレでございます ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
１０００メートル、８００メートルは、
後半バテながらも粘り、
少しですが、前回よりもタイムがよくなりました(^^)
・・・・・そのかわり、
今日は、６００メートルがバテましたが・・(--;
８００か、６００を走っているときに、
いつも早朝にお会いする方とはまた別の、
サブスリーの国際ランナーさんと思しき女性がガンガン走っておられるのをお見かけしました～。
ご主人？と思われる方がタイムを取っておられたような・・。
す～ご～い、カッコいい～～♪
浜寺で練習されてることもあるんや～。
こちらの公園は、
長居と違って、きれいな？周回コースになっていないので、
あまりガンガン走るメニューをされている人を見かけませんので
新鮮でした～。
インターバルのあとは、
いつもよりも少し長めに、公園内を４キロほどジョグ、
そのあと自宅までジョグで戻りました。
休みの日に浜寺公園を走るのも久しぶりのような・・。
先々週からインターバルを再開しましたが、
そうじゃなければ、最近は、
平日夜はジムか長居の練習会、
土曜も加圧トレのときは長居公園、
日曜も長居の練習会か峠・・という感じだったので・・。
以前、ＲＵＮ友さんから、
「長居公園の路面は、（浜寺に比べて）硬い気がする」
とお聞きしたことがありましたが、
本日、インターバル後にジョグしていて、
なるほど、なんとなく、こちらの公園の路面が脚にやさしい気がしました。
・・・地元民の贔屓目かもしれませんが(^^)
練習場所がいくつかある・・というのは、
変化があって、気持ちの面でもありがたい気がします(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１２キロ。
６００メートル以外は、前回よりもよくなりました(^^)
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
タイムを測りながらトレーニングされている方も
おられるのですね。
足に麻痺がなかったら、思い切り走ってみたい。
それが私の夢の一つです。
by 青竹 (2012-12-23 22:02)
私も週に一度はインターバル走にチャレンジするのですが、いつも1kmのダッシュを1kmのジョグでつなぐという単調なものです。距離を少しずつ短くすると、なんとなく楽になるのかなと思ったのですが、ペースを上げたりするのでしょうか?
by Yoshiki (2012-12-23 23:20)
これから朝早くは 路面が凍ったりはないのかな？
お気を付けくださいねっ＾＾
by はるゆうなお (2012-12-24 10:49)
朝早くの練習、気をつけてくださいね＾＾
by koume (2012-12-24 12:45)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★青竹さまへ
タイムは、自分でも見ているとは思いますが、
測って下さる人がいたらテンション上がりそうな気がします。
足の具合、よくなるといいですね・・。
★Ｙｏｓｈｉｋｉさまへ
このインターバル、推奨者の方によりますと、
「最後まで追い込む」ことが大事とのことですが、
だんだん短くするので最後のほうは疲れてきますから、ペースは
上がりすぎないそうです。なので、故障にもつながりにくい
のだとか・・。
設定としては同じだと思います・・。
気分的にはラクになりますし、楽しく実施できる気がします(^^)
★はるゆうなおさまへ
ありがとうございます！
どうでしょうね・・。
自宅付近で路面が凍結・・はほとんどないですが、気をつけます！
★ｋｏｕｍｅさまへ
そうですね、まだ暗いですし・・。
いつもありがとうございます！
by keroyon (2012-12-24 20:14)
インターバルはやっぱりちょっと人目が気になりますよね。
明るくなる前に終わろう、という気持ち、分かります。
でもkeroyonさんなら、見てる人も「おおっ」となりそうですね。
by liang (2012-12-25 06:50)
liangさまへ
インターバルはやっぱり人目が気になりますよね！
以前、liangさまも似たようなことを言っておられた気が
する・・と思っていまして・・。
うっすら明るい時間帯・・が理想です（＾＾）
by keroyon (2012-12-25 13:17)