本日の練習(^^) [練習会]
木曜日は長居ウィンド練習会♪
本日のメニューは、
キロ４分３０秒のグループに入って、１０キロまでの予定。
立てたメニューは１０キロまで・・ですが、
とにかく、それまでの間に撃沈しても、
「キロ４分３０秒」ペースで走っていかないと・・ということで、
気合を入れて向かいましたo(｀ω´*)o
３年前、
この練習会に参加し始めた頃、
キロ５分で１５キロまで・・がなかなかいけなくて
（夏場は暑さに弱いということもありましたが・・）
毎週木曜日は、
仕事していても、１５時くらいからだんだん緊張してきて・・
という時期がありました(^^;
今日は、
その頃の、そういう「ヘンな」緊張ではなく、
「集中して」「気合入れて」
という感じでしょうか(^^)
同じお風呂屋さんを利用している、かわいいＯちゃんも
今日は４分３０秒で走るとのこと、
スタート前に、
ｋｅｒｏ 『とにかく、１０キロまでがんばろうと思ってます。』
Oちゃん「私もいけるところまでがんばります。」
ｋｅｒｏ 『がんばって走り切って、一緒にお風呂屋さんに戻りましょう～。』
キロ４分３０秒はたくさん走られるので、２つに分かれてスタート、
ワタクシのほうのグループは、
いつもぴったりペースで走って下さる方がペースメーカーをしてくださって・・。
全体的に、少しゆっくりめ（４分３１くらい）で走って下さったので、
このペースが久しぶりのワタクシにはありがたかったです。
９キロ過ぎて、
『１０キロは大丈夫』
『１２キロまでがんばろう』
１２キロまでくるとあと１周と少し・・なので、
『ここまで来たら、前の方の首をつかんででも？あと１周がんばろう』
・・・というわけで、
１０キロ目標だったんですが、
１５キロまで走れました～～～(≧∀≦)
うれしい・・( ノД`)
１５キロで終了し、
はっと後ろを見ますと、
Oちゃんも１５キロまで(^^)
手を取り合って喜びました～～(^^)
(*＾∀＾)人(＾∀＾*)
（・・・というか、私がムリヤリ手を掴んだというほうが正確かも・・(^^; ）
『一緒にお風呂屋さんに戻ろう！って、やっぱり「言葉に出して」言うことが大事なんよね～』
とかなんとか語り合いながら、
２人でダウンジョグ兼ねてお風呂屋さんまでジョグで戻りました(^^)
先週、先々週と、
４分４５秒で１５キロまで走ったときよりも、
今日のほうが、気持ちよく走れた気がする・・。
先週から、
遅いながらもインターバルを再開し、
こないだの週末は、
バテバテながらも峠走をし、
インターバルや峠の下りで、「速い動き」を体（脳？）が少し思い出してくれたんかなぁ・・。
やっぱり、
インターバル、峠走は、
私にとって大事な練習！と思いました。
本日の長居公園の気温は、
練習開始時は８．５度、
終了時は、Oちゃんとはしゃいでいたため見てくるのを忘れました(^^;
風もそれほど強くなく、
気温も低すぎず、走りやすかったと思います(^^)
お風呂屋さんに戻って、
フロントでビール飲んでるおっちゃんがいるのを気にもせず、
腹筋と腕のエクササイズ(^^;
週末は寒くなりそうなので、
体調に気をつけてがんばろ～(^^)
＜本日のトレーニング＞
長居ウィンド練習会に参加
キロ４分３０秒で１５キロまで。
５キロごとのラップ
５キロ ２２分３６秒
１０キロ ２２分３４秒
１５キロ ２２分３４秒
トータル １時間０７分４４秒
お風呂屋さんに戻って、腹筋２種類 腕のエクササイズ
４分３０秒で１５㌔って、私にとってはすごいタイムです！！
私は本日１２㌔を１時間２分かかりました。。汗
いつも１人で走っていて ペース走という練習は一度も
行ったことがありません。
早くなるためには必要なのでしょうね。
しかし練習を再開してから
とんとん拍子でタイムが上がっていますね♪
走れなかった間に地道に行なった
ジム通いや自転車、筋トレが効いているのではないでしょうか？
私もその姿勢見習いたいです。
by たっくる (2012-12-21 00:37)
順調ですね～。完全復活の日も近そう。
目標を宣言して、それを達成してのお風呂はいい気持ちやろなぁ～(^｡^)
by よーちゃん (2012-12-21 07:39)
おつかれさまでした！
誰かと一緒だと、「もう一踏ん張り」が効きますよね。
「首を摑んででも」っていう気持ち、分かる。気がする。。(＾ニ＾）
私もお風呂上がりはビール！じゃなくて腹筋チョイスしなくては！
by liang (2012-12-21 08:14)
誰かと一緒だと、がんばろうがでますよね＾＾
目標を達成された後のお風呂は気持ちがいいんでしょうね＾＾
by koume (2012-12-21 09:38)
３年前から練習会へ行かれているのですね！
着実にkeroyonさん 進化！していますねっ
そうですね！一緒に頑張れる方がいると 違いますね！
by はるゆうなお (2012-12-21 13:02)
すごい～(*^^*)15kmまで達成されましたか♪
おめでとうございます!!
出来れば続きたいな～(^-^ゞ
改めて315の壁にぶつかってます…(^-^;
by kummy (2012-12-21 15:41)
キロ４分３０秒ですか、凄いですね。
今は気温も低く体温上昇しにくいので
走りやすいのでしょうか。
by 青竹 (2012-12-21 19:10)
ペース走という練習法があるとは聞いていますが、雲の上のお話なのでやったことはないkinkachoです。
キロ4分30秒なんて想像もつかない世界です。凄いなあ…
何事も練習が大事ですね。
kinkachoも冬山のためにアイゼントレーニングに励みます。
それなのに、今は風邪でダウン中です。
by kinkacho (2012-12-21 19:28)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございます！
★たっくるさまへ
「自分にとって少しキツイペース」で走る練習・・は、
一人では厳しいものがありますよね・・。
この木曜の練習会は参加者が多いので、一人で走ることは
ほとんどないですが、以前、雨の日に一人だったことはありますし、
別の日に、一人でそれなりのペースで３０キロ走をしたことも・・。
先日、参加させていただいた、あるチームの練習会なども、
走力が違う方どうしはやはりペースが違うので、
練習会には数人参加されていましたが、それぞれお一人で、
自分の設定ペースで走っておられました。
レースは「一人」で走らないといけませんので、
「一人」で練習できる人は絶対に強くなれると私は思います。
ＧＰＳウォッチもありますし、ぜひ、「自分にとって少しキツイペース」
での練習をがんばられてはいかがでしょうか(^^)
そういう練習をする場合は、「一人」ということもですが、
「信号等がなく、止まらずに走り続けられる場所」も
大事な要素かも・・という気もします・・。
長居のペース走の練習は、私にとって、本当にいい練習になって
います。
欲を言えば、５キロごとにビルドアップする内容だったら、
言うことないですけど、そこまで自分の希望に沿った練習会も
ないと思いますので・・(^^)
「ラスト５キロ（今の時期は１５キロ以降）はフリー」になります
から、そこで対応しようと思っています。
昨日は、４分半ペースで走れてホッとしました・・。
あきらめないでがんばります。
いつも本当にありがとうございます！
★よーちゃんさまへ
先週までの、４分４５で走った感じから、４分半は厳しい気が
したのですが、昨日は走れてうれしかったです(^^)
お風呂は本当に気持ちよかったです！
（ごはんもおいしかったです(^^; ）
★liangさまへ
やはり、誰かと一緒だと「もう一踏ん張り」できますね(^^)
もう、前の人の首を掴んでても(^^; （見えない）投げ輪を首に巻いて
でも(^^; ついていこう～と(^^;（前の方、ごめんなさい・・）
お風呂上りはビール！飲んじゃって下さい！
走り終わったあとに腹筋を～(^^)
★koumeさまへ
「自分にとって少しキツイペース」で走るときは、誰かと一緒だと
やりやすい気がします。練習会ってありがたいです・・。
お風呂は本当、気持ちいいです～。
ちゃんと練習できたときはもちろんですが、
練習や仕事で凹んでも、大きなお風呂にゆったりつかっていますと
「そんなことはもういいか～」って思えるんです(^^)
暑いときも、寒いときも気持ちがいい、お風呂屋さん大好きです♪
★はるゆうなおさまへ
３年前の春くらいから参加するようになりました。
なのでお風呂屋さんとのお付き合いも３年半ほどになります(^^)
練習会は本当、ありがたいです。
走りながら、周りの方を見ていて、
みなさん、仕事や家事のあとわざわざ集まってきて走ってはる
んやなぁって思うと元気が出ます(^^)
★kummyさまへ
いろいろと大変だった中、神戸をあのタイムで走られたのですから、
kummyさまならすぐに戻せると思いますよ！！
足の痛みをしっかり治してくださいね！
315の壁・・・、ぶつかりますよね・・(--;
大阪国際は、315なんて贅沢言わない、完走！！って思って
いるのですが、途中の関門は315ペースですよね・・。
やはりそれで行かなくてはなりません・・・。
お互いがんばりましょう～～！
（パーティで、気持ちよく食べたいですもんね～！）
★青竹さまへ
寒すぎてもしんどいですが、昨日は、気温が低すぎることもなく
風も強くなく、走りやすい条件だったと思います。
暑さ、寒さの得手不得手は、人によるかもしれませんが、
どちらかといえば低めのほうが走りやすいとは思います・・。
★ kinkachoさまへ
え？！ 風邪ですか？？
それは大変・・・(;;)
この連休に、おニューの登山靴をためす予定だったんですよね・・。
「クリスマス寒波」とか言われていますし、
温かくされて、くれぐれもお大事になさって下さいね・・。
ペース走＝「決められた距離を一定のペースで走る練習」
ですので、kinkachoさまもそのような練習をなさっていると思います！
キロ４分半で走り続けることは、３年半前の自分には
「想像できない世界」でした(^^;
今も「必死のぱっち」で、それを考えますと、
少々（じゃないけど）キョリが伸びても、もう少し余裕のあるペースで
走れるウルトラマラソンのほうが、気分的にはラクな気がするん
です・・。 （どっちもどっちでしょうか・・・(^^; ）
by keroyon (2012-12-21 23:15)