久しぶりの峠走♪ [ポイント練習（峠走）]
通常の？日曜の練習メニューは、
「３０キロ走」か「峠走」・・・としているワタクシ、
９月にＲＵＮの許可がでて少し経ったときに、
「マラニック」がてら、
「金剛登山も含んだ変形バージョン？」を走りに行きましたが、
そのあと少しして、膝に違和感あり・・で練習を休むことになりまして・・。
ここ最近、
「ペース」「スピード」はまだまだ・・ではありますが、
自分の今の力なりに追い込んできていますので
ちょっと疲れぎみ・・。
なので、
今週は「３０キロ走」ではなく、
「距離は短めだけど追い込める練習」である「峠走」をすることにしました。
膝の具合は気になりますが、
「今後、『峠走』を練習メニューに入れていけるかどうか」を確認するためにも
一度、行っておきたいと思っておりました。
そんなわけで、
本日は４時５０分起き、６時に自宅出発で「峠走」へ(^^)
（９月の分はおいときまして）４月以来となります(^^)
３～４月には、
１００キロマラソンにむけて、毎週のように、千早赤阪村に走りにきていたのに、
すっかりご無沙汰してしまいました。
あ、でも、７～９月頃には、自転車で、このあたりを走りにきましたけど・・(^^)
今、いちばん日が短い時期なので、
スタートするくらいにようやく明るくなって・・。
その時間は、ちょっとガスってた感じ・・。
車を停めておく道の駅・・。
この練習のときこそ使いたい！と思って購入したＧＰＳウォッチ、
「標高」も測れるそうなので、
ゆうべ、いろいろいじりながら設定・・・。
ちょっとマニュアルがシンプル（悪く言えば不親切？）で、
機械オンチのワタクシには設定などが難しい？かなぁ・・。
どうにか、標高を表示できるように設定できました(^^)
やっと、この時計も分かってきたような(^^)
ＧＰＳもちゃんとキャッチでき、
道の駅をスタート♪
ちなみに峠走とは、
以前、よく書かせていただいておりましたが、
「道の駅から某峠まで、片道８．４キロを走ってのぼり、走って下ってくる」
という練習です。
体はスッキリしているんですけど、
坂を上っていると脚が重た～～～（＞＜）
昨日の加圧トレか、それまでの疲れが残っているのか・・。
９月に久しぶりにのぼったときも、
信じられないくらい遅いタイムでしたけど、
今日も厳しそう・・・(;;)
『とにかく歩かない』、『キロ６分は何が何でも超えない』・・ことを心がけ、
どうにかこうにか、いつもの県境の某峠まで～。
キツかった・・・（＞＜）
タイムは・・、
凹むほど悪くはないけど、決してよくはない・・。
まだまだ厳しいなぁ・・・という状況ですが、
１つ１つがんばるしかない・・・。
今朝は、
新聞を取りに行くときも全然寒くなかったので、
たぶん、走ったら暑い・・と思い、
半袖（少し厚手）にアームカバーで走りましたが、やっぱり大汗・・。
気温を先に申しますと、
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ８度 ８度
下の温度計 １０度 １０度
先日の寒さにくらべたら、
かなり暖かかったと思います。
峠までのラスト２キロ弱は「旧道」に入りますが、
「旧道」入ってしばらくいきますと、
自転車の集団の方たちが・・。
以前から何度もお見かけしていて、
あちらもワタクシのことを覚えていてくださり、
昨シーズン、こちらのコースがすごい雪だったときに記念撮影をしておられ、
ワタクシも写真に入れて下さった方たちのような・・・。
某峠で折り返し、
「旧道」を下っていますと、
今度は自転車の方たちは上ってこられ、
みなさん、口々に挨拶を・・。
やっぱりあの人たちっぽかったです。
久しぶりにお会いできてうれしい～(^^)
下りは、とにかく膝に注意、
でも、岩本さんの本によりますと、
ヘンにブレーキをかけるとよけいに膝によくないので、
「膝でつっぱるような着地の仕方」をしないように心掛け、
下りました。
「下り坂」も、最後のほうはヘバったなぁ・・(--;
今日は、この、「上って、下る」のみでしたけど、
もう１つハードなパターンとして、
途中の分かれ道で、「某山登山口まで上り、下ってくる」という、
峠のダブルのバージョン（＝トータル約３２キロ）があるんですけど、
それをやるにはまだまだ厳しい・・・。
つべこべ言わず、よけいなことは考えず、
１つ１つ、がんばります！
そう、本日、
「峠走」でＧＰＳデビューでしたが、
これまで、片道８．４キロだと思っておりましたこのコース、
ＧＰＳウォッチですと、８．３５キロでした。
なので、往復で、１６．７キロとなります。
「キョリ測」で測定していたんですけど、
道の駅の建物から測っていたかも・・。
駐車場の端っこの、信号からスタートするので
その分・・だと思えば、キョリ測とほぼ同じ結果ということかしら・・。
標高は、
「某峠」は地図で表示されていて、５１０メートルと知っていましたが、
スタートの道の駅の標高が分からなかったので、
高低差はどれくらいなんかなぁ・・と、できれば知りたかったんです。
本日、ＧＰＳでの測定では、
道の駅・・・９１メートル
某峠・・・・５１２メートル
と表示されましたので、
高低差は４２１メートルでした。
へ～、４００メートルくらいは上ってたんですね～。
戻って道の駅で着替え、
「朝市」が始まっており、いつも通りのにぎわいでした。
クリスマス、お正月むけのお花もたくさん販売されていて・・。
心がなごみます(^^)
「峠走」のいいところは、
午前中に帰ってこれること(^^)
１０時くらいには自宅に戻れますので、
大掃除をがんばりました～。
この週末は、わりと暖かかったので、
もう少し先にやろうかなと思っていた「窓」「網戸」「台所」を終了♪
「大物」をやっつけたので、
だいぶ気が楽になりました～(^^)
ゴム手袋もせずにやってしまったので、手がガサガサ・・（＞＜）
膝ともども、しっかりケアします・・(^^;
＜本日のトレーニング＞
峠走 １６．７キロ
（タイムはあまりに遅いので、省略・・(--; ）
戻ってから腹筋２種類のみ
峠走の再開、おめでとうございます。
下り坂、安全にかっ飛びましょう！
峠ダブル、近所に良いコースがあって羨ましい〜
by sally (2012-12-16 19:02)
お疲れ様です。そして、回復おめでとうございます。
GPS付はないのですが、高度計付腕時計は持っているのですが、未だに高度計の初期化に四苦八苦します。
最近、機械についていけなくて、なかなかスマートホンに移行できません。
三月の熊野古道トレイルランにエントリーしたので、そのうち金剛南尾根を走りにまいります。
by kinkacho (2012-12-16 22:09)
お疲れ様でした！道の駅国道沿いのですよね(^O^)
まっすぐいったんですかね？でも帰ってきてから掃除ってかなりハードですね～。体休めてくださいね～
by みぃにゃん (2012-12-16 22:38)
筋トレのあとは脚重いです。
ましてや加圧トレともなるとなおさらじゃないでしょうか。
加圧トレが効いているということでしょう。
調子が良いか悪いかは調整した勝負レースまでわかりません。
これが私のレースの楽しみでもあります(^-^)
by ぴょん吉 (2012-12-16 23:04)
峠走再開おめでとうございます♪
そこでよく会う人(達）に会えると嬉しいものですよね
エプソンＧＰＳ、標高が計測できる事を知りませんでした。。汗
（説明書見ると書いてますね＾＾；）私も使って見ます♪
ケロヨンさんは大事なレースとなる大阪国際（でしたっけ？）
に出場するときＧＰＳウオッチを使用する予定ですか？
先日奈良マラソンに出場したとき、やはり運営側の距離表示と
ずれてしまい 最終的には４３．２㌔になってました。
実際の１㌔より若干短めに計測する場合が多い気がします。
そのせいかペース表示も実際とは違う数値を表示することが多い気がします。（実際㌔５分ペース程度なのに４分４０秒と表示されたり・・）
また実際の距離より短めに計測するためか、1㌔何分の表示も
実際よりも早く計測することが多い気がします。
（こちらも実際は1㌔５分程度なのに４分４０秒と表示されたり・・）
大切なレースで使用する予定であれば
それまでに試しに使ってみる方がいい気がします。
by たっくる (2012-12-17 01:37)
早朝からの峠走お疲れさまです！
比較的暖かかった日曜日でしたから
私も久々の16kmでした。
大掃除はかどってますね。
by JUN (2012-12-17 05:28)
お疲れ様でした＾＾
再開おめでとうございます♪
お花が綺麗ですね＾＾
by koume (2012-12-17 07:58)
お疲れ様でした！
GPSウォッチ、かなりのスグレものですね。
4時半から峠をはしったあとに
大掃除の大物を済ませたなんて
素晴らし過ぎ〜(^｡^)
by よーちゃん (2012-12-17 08:12)
峠走お疲れさまでした！
バランスの良い練習をされていて本当に素晴らしいな～と思っています(*´ω｀*)
ひさびさにハーフ走ったら酷い目に遭いました…焦ったらダメですね(^-^;
by kummy (2012-12-17 11:27)
峠登り峠下りは、平地より疲れる上、
走る体勢や体への負荷が平地と異なるので
たいへんだと思います。
諸条件が重なり、足の裏に血豆が出来たり、皮が剥けたり、
膝に負担がかかったりと。
自分は、箱根駅伝の箱根の山登り山下りを
毎年見てましてそのように感じてますが
いかがでしょうか？
by たじまーる (2012-12-17 12:40)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございます！
★sallyさまへ
峠走、再開できてうれしいです！ありがとうございます！
でも、キツかった・・。
まだまだですが、できるようになったことを喜びたいと思います。
このコースは、「近所」になるのでしょうか・・(^^;
車で１時間弱・・、１００キロマラソン前には自宅から走っていく
こともある・・ので、まぁ一応、「近所」でしょうか(^^;
★kinkachoさまへ
高度計付腕時計、だいぶ前に、登山用？の「プロトレック」を
持っていましたが、結局、よく分からないままでした(^^;
機械モノ、本当、ついていけません・・(^^;
スマートホンなんて、絶対に持ちたくありません(^^;
熊野古道トレイルラン、未経験ですが、感じのよいコースを
走れそうですね！
金剛南尾根トレーニング、がんばって下さいね！
★みぃにゃんさまへ
道の駅、そうです！いつもお世話になっています！
私は「まっすぐ」いかないで信号で曲がって、
「Ｍ屋」を通って（ここはまっすぐ）、峠に向かっています(^^)
「ダブル」で走るときは、「Ｍ屋」まで戻り、山の登山口まで
いきます！
そのときに、あの、「ロミオとジュリエット」？のワンちゃんが
いらっしゃるお宅の前を通りますよ～。
★ぴょん吉さまへ
やはりそうなんですね。
なので、加圧をいつ入れるかはまだ試行錯誤・・。
でもやはり、休みの日のほうが通いやすいので・・。
脚の重い状態で走るのも「練習」かなと思っています。
★たっくるさまへ
いつもいろいろとありがとうございます！
そう、ＧＰＳウォッチに表示される「速度」ですが、
けっこう「ムラ」があるなぁと感じていました。
私のだけがそうなのか、一度どなたかにお聞きしてみたかった
ので本当にありがとうございます。
他のメーカーのものを使ったことはありませんが、
たっくるさまのお話も伺って、「こんなもの」なのかな・・という気は
しています。
「キョリ」については、長居の練習会でも、他の方で、１キロごとの
ポイントの少し前に「ピピっ」と鳴っているのが聞こえるときが
ありますし・・。
確かに、「明らかにキロ５分以上かかってるよ」というときに
４分台だったり、「６分半もかかってないよ」というときに
そういう表示がでたりすることがありますね。
信用できるんか？？と思って、ためしに、長居でジョグしている
ときに１キロごとにラップを押してみますと、
だいたいの場所で「0.99キロ」と表示され、平均ペースは
そのラップとほぼ同じに出ましたので、あながち見当違いの
数字ではなさそうだなとは思いました。
私は、「キョリが分からない場所での練習」のときの目安に
したいと思って購入しましたので、大会で使用する予定は
ありません(^^)
長居の練習会でも、１キロごとにポイントがありますので、
そういうときも使用していませんので・・。
本当に、いろいろとありがとうございました！
峠走のときなどは、いい目安になりましたよ！
標高も測定できたので、これまで知りたかったことも
分かりました(^^)
★ＪＵＮさまへ
大掃除、次の週末あたりに寒かったら・・と思いまして、
やれるときにやっておこうと思いました。
そのかわり、駅伝をやっていたのをすっかり忘れていました(^^;
★koumeさまへ
いかにも「植木市」みたいな時期もありますが、
この時期は、クリスマス用のお花が並び、とても華やかで
きれいです(^^)
いつもありがとうございます！
★よーちゃんさまへ
峠は５時前に起きましたので、そんなに早くないです(^^;
さすがに真っ暗な中はちょっと怖いですから、
明るくなってからに・・(^^;
帰ってきてから、「今日はもう、まったりしようかなぁ」と思ったの
ですが、やっておくほうが次の週末がラクだと思い、やりました(^^)
おかげでだいぶ気がラクになりました～。
ＧＰＳは、キョリの分からないああいうコースにはいいですね！
★kummyさまへ
kummyさまこそ、速い「ペース」で練習されていてすごいです！
私はなかなかペースを上げられず・・・。
不安ですが、がんばります！
踵、お大事になさってくださいね。
「練習加減」って本当に難しいですよね・・。分かります・・。
★たじまーるさまへ
今回は久しぶりになりましたが、
ここ３年ほど、「峠走」を練習に取り入れてきましたので、
アップダウンの走りはだいぶこなしてきた感じです。
なので、マメとかはもう大丈夫です(^^)
アップダウンの連続の１００キロマラソンを走ったりしますと
足の爪が死んだりすることはありますけど・・。
私は、岩本さんのランニング本を参考に取り入れはじめましたが
上り、下りともに、さまざまな要素を鍛えることができるので
キツイですが、いい練習です！
ふだんと違う場所（山の近く）で走ることも、気分転換になります(^^)
by keroyon (2012-12-17 21:28)