加圧トレーニング＆８月を振り返る♪ [練習日誌（加圧トレーニング）]
本日は加圧トレーニング♪
先週は、北海道行きでお休みしましたので、２週間ぶりでした。
２週間前のときは、
天気が急変してすごい雨と風、雷が鳴り、
長居公園に雷が落ちた日で・・。
本日も大気の状態は不安定・・とのことでしたが、
出る前は大丈夫のようでしたので、
カッパはちゃんと荷物に入れまして、ミニチャリで(^^)
自転車は１週間あいてしまいましたが、
今日もやっぱり、大和川や帝塚山の坂もスイスイ(^^)
「ロードバイク」の練習効果？ 続いております♪
加圧にて、
やっぱし先生方に、「黒い」「焦げてる」・・・（＞＜）
・・・ちょっと落ち着いてきて、マシになったように思うんですけど・・。
（・・気のせい？？）
本日は、院長先生が担当してくださいました♪
計測し、準備しているときに、
来週、骨折の通院日であること、
恐らくそのときに、ランニングのお許しをいただけると思う・・ということをお伝えしました。
今は、「リハビリメニュー」っぽい内容にしてくださっていると思うので
（脚のメニューはあまりやっていないかと）
ランニングＯＫになったら、たぶん、メニューが変わると思いますので・・。
でも先生、
「そう。・・・でも、もう今日から少し変えていこうと思っててんけど(^^)」
まぁ、ほとんど大丈夫やと思います(^^)
みなさん、加圧トレを受けられるときには、はだしまたは靴下で・・ですが、
ワタクシは、
ギプス取れたての頃・・・・・左足だけテーピングして、（保護のために）シューズをお借りしていた。
８月くらいから・・・・・・・・・・テーピングはせずに、シューズだけお借りしていた。
もうそこまで保護する必要もなさそう・・と思い、
本日からは、靴下の状態でトレーニングを受けることができました(^^)
まず、腹筋メニュー。
いつもの・・ではなく、
体幹を鍛えるモノ・・ということで、初めてさせていただくものでした。
動きはそんなに大きかったり・・ではないのですが、
あまり意識してなかったことだったので、
難しく＆けっこうキツかった・・です。
あとは、腕と脚にそれぞれ加圧して・・のメニューですが、
脚のメニューも今日から(^^)
ひととおり、トレーニングしていただいて、
やっぱり、「得意な動き」と「ニガテな動き・弱い部分」がそれぞれあるなぁ・・と実感。
少しずつ、がんばっていきましょうかね(^^)
加圧トレのあとは、
有酸素運動をやりますが、
これまでは、エアロバイクをこいでおりました。
先生にご相談し、今日からは、ランニングマシンに(^^)
ランニング・・と言いましても、
足を載せる部分ごと回転するタイプのものですので、
着地の衝撃がないですし、
大丈夫かなぁ・・と。
４０分やりまして、
けっこうな汗をかきましたが、
このマシン・・・、どうなんでしょうか・・。
エアロバイクのインターバルトレーニングのほうが、キツイ？かも・・？？
ランニングＯＫになったら、また先生と相談しよう・・・。
本日も、
２週間前の再来か？？と、一瞬ギクっといたしましたが、
トレーニング中に、またもや雷が・・・（＞＜）
雨も降ってたみたい・・。
・・・でも今日は、帰るときには止んでいました(^^) （ヨカッタ！）
でも、あやしそうな空・・であることには変わりないので、
さっさと帰ろう♪
・・・・・と言いつつ、Ｅ子ちゃんご実家に立ち寄り、
給水休憩＆しばしおしゃべり。
（いつもありがとう～♪）
でも、それで正解だったかもしれません(^^)
そのあと、自宅むかって走っていますと、
反対車線の車、窓や車体が濡れてます・・。
堺市内に入りますと、
地面も濡れていて、ついさっきまでけっこう降ったような雰囲気。
助かった(^^)
ちょうどいいときに帰ったみたいです(^^)
本日は、少し違う内容のトレーニングをした・・ということもあるのか、
心地よい疲れ、めちゃくちゃ眠いです～～(^^;
明日はどこが筋肉痛になるかしら・・。
それもチェックしておかなくては(^^)/
＜８月を振り返る・・＞
８月が終わってしまいました・・・。
早い（＞＜）
今月も、ＲＵＮ禁止生活・・でしたので、走行距離は０
こうして振り返ってみますと、
１ヵ月前よりもやっぱり進歩していることを実感します(^^)
歩きがＯＫに → 通勤ウォーキングを再開。
札幌では３０キロほど歩くことができました♪
加圧トレーニングは３回。
７月半ばより、外を走り始めた自転車練習、
お盆休みより、ありがたいことに、ロードバイクを貸していただけましたので、
自転車練習がより楽しくなり、
７月に途中歩いてしまった鍋谷峠をリベンジすることもできました！
感謝、感謝です！
ちなみに、自転車での走行距離は、ほぼ４００キロでした(^^)
（エアロバイクで計算上出てきている距離は除く、外を走った分のみ）
来週の通院日には、
ランニングのお許しをいただける！と信じ、
あともう少し自転車練習をがんばりたいと思います！
＜本日のトレーニング＞
・加圧トレーニング４０分
・ランニングマシン４０分
自転車で移動 往復２４キロ
いつもご訪問有難うございます(^^ゞ
加圧トレーニングで鍛えて、その後は徐々にですよ～。
有酸素運動や体幹を鍛えるのは良いですよね♪
私も今月末位からフットサルに復帰予定です（笑
by DON (2012-09-01 20:20)
加圧いいなあ、やってみたいなあ。
ステアマスターのことでしょうか？（違う名称があるのかも？）
負荷を上げ、体を上下させないようにやると
結構なトレーニングになる気がします。てか、keroyonさんの
エアロバイクのインターバルってハードそうですよね……(^0^;)
by liang (2012-09-01 21:49)
もう少しで完全復活ですね！
（私ももう少しの模様）
ロードバイクで400ｋｍ走りましたね～
メーカーは何のですか？
by beki (2012-09-01 23:00)
９月に入り空模様が変わりましたよね。
これからはトレーニングにも熱が入りますね。
by JUN (2012-09-02 08:27)
おはようございます
もう少しの辛抱ですね
by naokun (2012-09-02 08:47)
ランニング解禁なりますように・・・・＾＾
最近は突然雷でドキッとしますよね
雨に濡れなくて良かったです＾＾
by はるゆうなお (2012-09-02 09:20)
お久しぶりです＾＾
９月に入って急に雨がふりだしたりしていますので
体を冷やされませんように＾＾
トレーニングもこれからはやりやすくなりそうですね＾＾
by koume (2012-09-02 09:55)
毎日頑張っておられますね。
北海道で30ｋｍを歩けたということは
かなり回復されているのでしょう。
普段から鍛えておられるので、治りも
早いのですね。
by 青竹 (2012-09-02 13:20)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ＤＯＮさまへ
体調はいかがですか？？
今月末には、少し涼しくなって、フットサルがやりやすくなって
いたらいいですね(^^)
私も、ムリのないように、徐々に！やります！
いつもありがとうございます！
★ｌｉａｎｇさまへ
「ステアマスター」、調べました。
加圧にありますマシンはこれでした！！ありがとうございます！
昨日は、初めてなので、先生は負荷を軽めにセットして下さった
ようです。途中で少し上げました。
なるほど、上下させないようにするといいのですね・・。
アドバイス、ありがとうございます！
★ｂｅｋｉさまへ
アキレス腱の具合はいかがでしょうか・・。
お互い「もう少し」・・でしょうか。徐々にがんばりましょう～。
ロードバイク、お借りしているものでして・・。
家の中に置いていますので、今見てきたんですけど、
いろんなところにいろんな名前？が入っていまして、
どれがメーカー名か分かりません(^^; すみません・・（＞＜）
★ＪＵＮさまへ
今日も午後から雷が・・・。
雨は降ってないようですが・・・。
午後は不安定・・と思っておくほうがよさそうですね・・。
★ｎａｏｋｕｎさまへ
もう少し・・だと思っています(^^) ！
いつも本当にありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
本当、今年は、急な雨と雷にびっくりしますね・・。
昨日は本当、タイミングがよかったようです・・。
今日も、水間観音の横を通り、コンビニでは白くま食べました(^^)
そのときはいつも、はるゆうなおさまのブログが思い浮かびます(^^)
★ｋｏｕｍｅさまへ
ご家族とご一緒されているのかしら・・と思っておりましたら
やっぱりそうでしたか(^^)
楽しく過ごされたようで何よりでした(^^)
最近、急な雨が多いですね・・。
気をつけます。いつもありがとうございます！
★青竹さまへ
ランニング練習はずっと休んでいましたので、始めたらきっと
キツイと思うのですが、長く体を動かすようにしていましたので
それは少しマシかなぁと思っております。
加圧トレーニングは、成長ホルモンが通常よりもかなり出るそうで
骨折の治りが早くなることが期待できる・・と、勧めていただいた方
から教わりました。その効果もある！と思います！
by keroyon (2012-09-02 18:31)
日頃から、身体を鍛えてるので回復力、すごいですね。（*^_^*）
by あゆさこ (2012-09-03 20:40)
あゆさこさまへ
今週通院日。
この１ヵ月で、骨のひびは埋まっているでしょうか・・。
ドキドキです・・。
by keroyon (2012-09-03 23:29)