自転車で練習♪ [練習日誌（自転車リハビリメニュー）]
ワタクシ、
お盆休みは１５日まで・・ですが、
天気予報によれば、
本日の夜くらいから、お天気はもひとつ・・みたいな感じ。
（まぁ、予報は分かりませんけど・・）
最近の寝不足と、
暑さによる疲れ？か、
６時に起きるつもりが起き上がれず（＞＜）
７時過ぎまでウダウダしておりまして・・・。
せっかく今日はお天気よさそうなのにもったいない！！
と、飛び起き、
自転車で出かけることにしました(^^)
（１時間弱、ウダウダしたおかげで、頭も体調もスッキリいたしました♪）
本日は、
２週間前に行きました、
「外環（＝１７０号線）旧道コース」約７３キロを走ることに♪
８時半頃、自宅を出発。
いつもより１時間半くらい遅くなってしまいました・・。
なんで早く出発したいか・・と言いますと、
①朝、少しでも早いほうが涼しくて体がラク。
②車が少なくて走りやすそう。
③なるべく早く戻って、あとはゆっくり過ごしたい。
ということで(^^)
まだ明日からもお休みですし、
まぁ・・いいやん(^^)
最近、自転車（ミニチャリですが）で走るときに意識していることは、
「ペダルにのせる足は、（つま先が内や外をむいたりせず）まっすぐに置く」ことと、
「膝を動かすときも、まっすぐに」
歩くときも、走るときも一応それを意識しています。
ビデオに自分の姿を撮ってチェック・・したりはしていませんので、
できてるかどうかは疑問ですが・・。
マラソン練習で、「峠走」を行うとき、特に「下り」は、
膝をまっすぐに出すように走らないと、故障の原因になる・・と聞いたことがあります。
自転車はどうなのか、専門的なことは分かりませんが、
やはり、同じようなことが言えるのではないか・・と思うのと、
自転車練習で、「前腿を鍛えたい」という場合でも、
「正しく鍛えることができるように」という意味でも、やはり「まっすぐ」を意識。
自転車で上り坂を走るときなどは、
「必死のパッチ」ですから、
こぎ方も乱れがちですが、
なるべく、上り坂でも意識するようにしています。
いつもより、スタートは遅くなりましたが、順調に走れ、
泉北ニュータウンの坂も頑張り、
５０分ほどで「狭山池」に到着。
ここで給水。
ここも、ランナーさんの多い場所でございます。
富田林の坂を頑張ってのぼりますと、
右手に、「珈琲のコメダ」を発見♪
富田林にできたんや～～(^^)
じゃあ、じゃあ、
これからは、
「峠走ダブル」の練習のあとなんかに、寄ることができるやん(^^)
（峠１つだけではちょっと許可できません・・）
さてさて、
外環の旧道に入り、
ここからひたすら、泉佐野を目指します♪
前回は、
「河内長野市」に入ったところ、見逃しました。
このあたりから、アップダウンが・・。
いくつ、坂を越えるか、数えようか・・と思いましたが、
途中で、分からなくなりました（＞＜）
天野山のけっこう長い坂を頑張ってのぼりまして・・。
金剛寺の手前に展望コースがあるようで・・。
その先はかなり急な坂でした。
（進む場合は、もちろん徒歩ですが・・）
このあたりは、
道の両側、樹がこんもりしていまして、
自転車で走っていましても、日陰で涼しく、気持ちのいい道です♪
「河内長野市」の入り口を見つけたので、
この先も・・ということで、
ここから「和泉市」
岸和田市に入ったところは分からなくて・・。
しっかし、このあたり、
「国道」とは思えない道幅です・・。
まぁ、「旧道」なのですが・・。
生駒の「暗峠」を越える国道３０８号線、
あそこも似たような感じで、
・・・というか、もっと狭いところがあったような。
軽自動車１台がやっとこさ通れるような幅のところが・・。
河内長野のあたりからずっと、
「本道」と「旧道」が交差しあってるところが何か所かありますし、
岸和田のあたりで、
一度、「本道」に合流し、数百メートル走ってから「旧道」に入る・・というところがあります。
「旧道」に入るところで、
道に迷ってるっぽいロードバイクのおじさんが。
道が分かったようで、
「旧道」に入ろうとされ、
私はそのまま「旧道」に突っ込みましたので、
ロードバイクのおじさんを抜かしてしまいました・・。
信号待ちで追いつかれ、
先に行っていただきましたが、
その直後から始まった、神於山の長い坂で、
あろうことか、おじさんを抜いてしまいました（＞＜）
このマシンで、そのマシンを抜くって、アリエヘン・・(--;
まだまだ長く続く坂やのに、
まだ坂のこぐち・・で、立ちこぎしてはりましたけど・・(^^;
そのあと、長い下りでおじさんに抜かれ、
次ののぼりで、またおじさんを抜いてしまうハメに(--;
おじさん、のぼり坂、ニガテなんかなぁ・・。
ロードバイクに乗りさえすれば、
のぼり坂をスイスイ走れるわけではないのね・・と改めて知った次第でございます・・。
けど、ここの、「神於山」の坂道、いいですよ～～。
「ぜ～ぜ～は～は～」する練習がしたい方にはぴったりの場所でございます♪
「心臓が口から飛び出す」まではいきませんが、
「ぜ～ぜ～は～は～」する練習がしたくてたまらないワタクシは、
『この坂、好きやわ～～～♪』
・・・・・キツイですけど(^^;
貝塚市に入りました♪
水間観音はスルーしまして・・。
熊取町に♪
熊取町のマンホールの蓋は、「クマ」でした(^^)
クマ好きなので(^^)
泉佐野市に入りまして・・・。
このあと、
貝塚市 → 岸和田市 → 忠岡町 → 泉大津市 → 高石市
・・・と通って、堺市の自宅に戻りますが、
このあたりからは、キツいアップダウンはないので、
がんばって走ろうと思い、画像はなし(^^)
途中、貝塚のコンビニで休憩♪
「塩スイカ」だそうで・・。
スイカの味でした♪ （そのまんま・・）
写真は撮りませんでしたが、
「白くまアイス」も食べました(^^)
いつも思うのですが、
暑い時期のマラニックとか、自転車練習の休憩でいただく「白くまアイス」、
『この世に、これほどおいしいものが他にあるかしら・・・』
と思うくらいおいしいです♪
さ～、あとは自宅まで♪
前回、貝塚の道端で見かけました「ひまわり」、
今日はもうほとんどが枯れていました。
前回、ちょうど見ごろだったみたいです(^^)
というわけで、
自宅まで、約７３キロ、
前回よりも、のぼり坂を頑張って走った・・と思いましたら、
やはり、少し時間が短くなりまして、
自転車で走っている時間が４時間０７分、
トータルで、４時間３０分
でした♪
途中、コンビニ休憩は２回。
このコースは、やはり、練習にちょうどいいと思いました♪
熊取町に入ったあたりが、狭い上に車が多くなるのですが、
あのあたりは、もう、本道に出たほうがいいのかな・・。
旧道を走っておりますと、
今日もたくさんの自転車練習の方（個人・団体さんともに）をお見かけしました。
ワタクシなんて、
自転車もミニチャリですし、
恰好もぜんぜんチャリダーらしくない、「なんちゃってチャリダー」なのですが、
すれ違う方が何人か会釈してくださいまして、
挨拶することができ、なんだかうれしかったです(^^)
さて、本日、早めにアップさせていただき、
オリンピック男子マラソンの観戦体制に入ります！
＜本日のトレーニング＞
自転車で遠出。
約７３キロ（自宅～富田林～国道１７０号（旧道）～泉佐野～旧２６号～自宅）
自宅に戻ってからエクササイズ（腹筋３種類、腕）
お疲れ様でした！あのコメダ珈琲一度だけ行ったことありますよ～
すごい長い距離ですね～。
by みぃにゃん (2012-08-12 19:06)
走ってますね～
ペダリングはそれでいいと思いますよ！
by beki (2012-08-12 19:13)
スイカペプシ、甘すぎませんでした？
by JUN (2012-08-12 21:08)
休日に運動、見習いたいです
私、今日はPCチューンアップのパーツを買いにケーズデンキへバイクで行き、所望のが無くて電器屋巡りして30km走りました。挙句さっき自分のPCには取り付けられないことが判明したため、改めて返品しに行くことになりました。自転車で行こうかな…
by SABORU_1001 (2012-08-12 21:47)
こんばんは。
金曜日から休みだったので、朝に自転車で加圧トレに行ってから、港の方にある某大型家具店に行ってみました。それでも全行程35kmほど。全然およびません。。。でも、ちょうどお昼時で日差しが強かったので、褐色のアームウォーマーはゲットしました（汗）。
by ふる (2012-08-12 21:49)
ミニバイクに抜かれたおっちゃん、凹んだかもですねー(＾ニ＾）
コメダ珈琲は峠ひとつでは許されないんですか……うーむ。。。
by liang (2012-08-12 22:04)
ここら辺は国道と言ってもホント狭い道が多くて＾＾）
車と電柱に挟まれ・・怖い思いしませんでしたか～
お盆休みに入られたのですね～
でもっ 連休もまた自転車やジム通いでしょうか？＾＾
スイカ味のペプシ＾＾探しますっ！
by はるゆうなお (2012-08-13 10:22)
コメダ珈琲に行った事があります＾＾
お休みの日も運動、練習・・・頭がさがります＾＾
by koume (2012-08-13 10:59)
暑い中、お疲れさまでした！(*^-^*)
やっぱり白クマは外せないですよね♪
中本選手の活躍は見応えがありました!!
by kummy (2012-08-13 11:08)
ゼーゼーハーハー。この坂道は遠慮しておきます。
自転車のおじさんは登りの馬力が無いのでしょうね。
くだりは楽です。
私は人生下りだけみたいな気もしてきますが。
by 青竹 (2012-08-13 15:30)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★みぃにゃんさまへ
富田林のコメダ、気付いていませんでした。
いいところにあって♪ うれしいです～。
峠にマラソン練習に行った帰りに寄るのが今から楽しみです♪
★ｂｅｋｉさまへ
アドバイス、ありがとうございます！
自転車旅のレポ、楽しみにしています！
★ＪＵＮさまへ
飲む前に、甘～い「白くまアイス」を食べましたので、
よく分かりませんでした(^^; スイカの味がしたことは確かです！
★SABORU_1001さまへ
ここ最近、ケガの前は、フルマラソン、１００キロマラソンなどに備えて、
よく走っているときで週に５～６日、月に３００キロ少々・・走って
いましたので、普通の方の「運動しないと」という感覚とはかなり
ズレがあるような気がします(^^;
おっしゃるように、お店に行くのに、これまで車→自転車に・・
通勤で一駅手前で降りて歩く・・など心がけるのは、運動習慣を
つけるためにいいことかと思いますが、「少しずつ」始められた
ほうが・・。
（私が言うのも説得力ないですね・・。すみません（＞＜） ）
★ふるさまへ
褐色のアームウォーマー、ゲットしちゃいましたか(^^;
私のアームウォーマーとゲイターは、冬になっても使えそうな
気がします・・(^^; （うぇ～～ん（＞＜） ）
自転車、「全然およびません」・・って、ふるさまはしっかり走って
おられますから！！
私は走れてないので、自転車で走り回っております・・(^^;
★liangさまへ
おっちゃん、やっぱり凹みましたでしょうか・・(^^;
マラソン大会なんかでも、後半、こちらはペースをあげてないのに
追いついた男性なんかが、追いつくと急にペースを上げて、
また追いつくとまた上げて・・。
そんなに女性に抜かれるのがイヤなんかなぁと思うことが何度か。
なので、気を遣ったつもりだったんですが・・（＞＜）
コメダは、やっぱり、「峠２つ」走った日・・です！
★はるゆうなおさまへ
旧道、狭いところもありますが、雰囲気はすごくいいですよね！
車はそんなに多くないですから、怖くなかったです！
ペプシの「塩スイカ」、塩も少し入っているようでした。
熱中症の予防に・・・なるんでしょうか・・(^^;
★koumeさまへ
コメダ、大好きなんです！！
最近は、愛知県まで行かなくても、大阪でも行けるようになって
うれしいです(^^)
★kummyさまへ
中本選手、本当によかったですね！！
表情もすごくよかったです。
白くまアイス、前から大好きなんです！
峠走のときに立ち寄る道の駅にもおいてありまして、
夏はよく食べて帰りました～。
★青竹さまへ
学生の頃の陸上部時代、しんどい練習はイヤやなぁと思って
おりましたのに、今はいったいどうしたんやろ？と思います(^^)
今日初めて、貸していただいたロードバイクに乗りましたが、
ギアチェンジは慣れないと難しいな・・と。
昨日のあのおじさんは、のぼりがニガテ・・というよりは、
ギアチェンジが不慣れ・・だったのかも・・と、今日思いました(^^;
by keroyon (2012-08-13 19:37)
くまのマンホール、かわいい！（*^_^*）
塩スイカの飲料水あるんですね！
シロクマアイス、わたしも、好きですよ～！
by あゆさこ (2012-08-17 00:14)
あゆさこさまへ
白くまアイス、おいしいですよね～♪
塩スイカペプシも、期間限定のようですので、もう１回くらいは
飲みたいです(^^;
マンホールのクマ、かわいかったです♪
by keroyon (2012-08-18 00:18)