１週間前は「峠走」 [ポイント練習（峠走）]
早いもので、
大阪国際女子マラソンの１週間前となりました。
この２年ほど、
大会１週間の練習メニューは「峠走」。
もちろん、今日は某峠「１つだけ」です。
ダブルではやりません(^^;
ご存知、岩本能史さんが、本などで紹介されている練習方法です。
１週間前に、
下り坂を走って「前腿」に刺激をあたえておきますと、
（＝別な表現をすれば、「一度、壊しておく」とでも言いましょうか）
大会までのこの１週間で超回復し、
当日、いい感じの脚に仕上がっている・・という・・。
なので、上りは、疲労をためないように、あまりがんばりすぎないようにしています。
本日、
目覚めの直前まで、なにやら夢を見てたせいか目覚めが悪く、
４時５０分に起きたものの、なかなか起き上がれず・・。
少し家を出るのが遅れてしまいましたが、道路はすいていて、
ほぼいつもの時刻に道の駅到着。
曇ってたせいか、まだ少し暗い・・。
お正月明けから、お花を売ってたテントは片付けられてしまっています・・。
またシーズンになったら作られるんでしょうか。
今も、少しは売っていましたが・・。
さて、準備して、６時５５分頃、
峠走（往復１６．８キロ）スタート♪
風はほとんどなく、走りやすかったです。
ウェアは少し悩みましたが、
走る直前、やっぱり冷えるので、長袖Ｔシャツをやめて、フリースにしました。
お正月休みにきたときよりも、体調がよくなっているせいか、
走っていても気持ちがいい♪
「上りはがんばりすぎない！」と思っていましたが、
体が軽く感じましたので、
最初は調子よく走ってしまい、
旧道に入ったあたりからバテぎみに・・。
・・・そうしましたら、前から自転車の集団が。
あの集団はもしかして・・。
年末にお会いして、写真をご一緒させてもらった、いつもの方たちでした！
わ～、今日会えたらうれしいなぁ・・と思ってたんですよ～(^^)
うれし♪
「おはようございます！！」
『おはようございます！ がんばってください！』
みなさん、口々に、
「ファイト～」「おはようございます！」「ガンバ～」
などなど声をかけてくださり・・。
元気をもらい、
いいイメージで走りきって某峠まで。
タイムは、故障から復帰してからいちばんよかった(^^) ←ちょっとだけですけど・・。
折り返して、下ります！
下ってすぐ、まだ旧道を走っていると、
またさっきの自転車の方たちが・・。
旧道に入ったとこで折り返して、また上るのかな・・。
また声をかけてくださり、本当に元気をいただきました！
いつもありがとうございます！
下り坂、
昨日、整骨院に行こうと歩いていると、少しだけ膝に違和感・・。
なので、ちょっと心配だったんですが、
今日は大丈夫みたい。
距離は短いですけど、アップダウンなので、膝にテーピングもしていきました。
下り坂、
今日は、少しだけスピードを上げて走ってみました。
ヘンにブレーキをかけるほうが膝によくないし、
フォームを意識して、
前腿を意識して。
こちらも、
故障から復帰していちばんいいタイムでした。
・・というか、これまでかなりセーブして走ってましたので・・。
いちばん速く走っていたときからすればまだまだなんですが、
いいイメージで走ってこれたのでうれしいです。
１週間前に、この練習ができるくらいまでに、膝の故障がよくなってくれたこと、
本当にありがたいと思います。
感謝、感謝です。
本日の気温は以下でした。
お正月休みと、年末にきたときが、あまりにも寒かったので、
今日はフツウに感じました(^^;
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ２度 ２度
下の温度計 ２度 ４度
トータル、１６．８キロ、
１時間２１分５１秒 でした(^^)/
それにしても眠い・・・。
帰りに整骨院に寄りましたが、
電気とメドマーをやってもらってるとき、思い切り寝てました・・(^^;
ニュースで、インフルエンザが流行ってきてると聞きました。
来週はまた寒波がくるらしいので、心配・・・(--;
自分の体調・・というより、会社の冬中風邪ひき男子＆嘱託おじさんの体調が・・。
また悪化するんやろな～。
そう、最近気付いたんですけど、
あの２人、風邪ひいてるんならもう少し暖かい格好をしたらいいのに・・。
嘱託おじさんは、カッターシャツ１枚、
どう見ても、中に「ヒートテックシャツ」なんて着てそうな気配もないし・・。
暖房入ってても、カッターシャツ１枚は寒いと思うんですけど・・。
自分で、「ワシ、脂肪ないから寒いねん」（＝オッサンはメタボとは無縁のガリガリオヤジ）
って言ってるんなら、もう少し何か着ろ！
後輩男子も、どんなに寒い日でもコートを着てこない。
ワタクシ、興味ないので訊いたこともなかったですけど、
後輩女子が「なんで？」と訊いたところによれば、「電車の中が暑いから」とのこと(--;
好きにしてくれたらいいですけど、風邪、早く治しなさい！
ワタクシも、体調には気をつけたいと思います(^^)/
＜本日のトレーニング＞
峠走（１６．８キロ） １時間２１分５１秒
自宅にて腹筋
一週間前に峠走をするといいんですか？！(^^)
お疲れ様でした。
そしていいイメージで峠走終われてよかったですね！
イメージって大事ですもんね(^^)
大阪当日は、入りは5k23分でしたよね♪
私も関門ギリギリのそれくらいのタイムで入ると思います☆
周りウロチョロするかもしれないですが、
よろしくお願いします(>▽<)
by NO NAME (2012-01-22 22:12)
↑毎度毎度すみません…(+_+)
by オリベ (2012-01-22 22:13)
峠走、鉄板メニューですね。
大阪国際楽しみにしてますぅ。
by sally (2012-01-23 10:26)
超回復の理論かぁ〜
筋トレではよく意識してましたが
ランにおける練習方法には気が着きませんでした。
元気になったら試してみたいです。
いよいよですね。ワクワクしてきちゃいます。
by JUN (2012-01-23 15:16)
オリベちゃん、コメントいつもありがとうございます！
１週間前の峠走は、岩本さんの本（ランナーズの連載）のうけうりです。
2009年秋の吉野川ハーフのときから取り入れています。
「１週間前にハードなことをしないほうが・・」と言われたこともありましたが、
『人の言うこと聞かない、自分で痛い目にあわないと納得しない』私は
やりました(^^; 大会前の調整はほんと、人それぞれ。
興味がありましたら、本をお貸ししますよ(^^)
大阪国際は、５キロ２３分でいく予定です。
・・でも、オリベちゃんもよくご存知のように、この大会でそれは
けっこう難しいですよね・・。
昨年も、長居公園～あびこ筋のものすごい声援で、ついペースが
上がってしまいました・・。でも今回はこのペースを守らなくては！
近くを走っておりましたら、よろしくお願いします！
by keroyon (2012-01-23 20:06)
ｓａｌｌｙさま、コメント＆ｎｉｃｅをいつもありがとうございます！
この１週間で、いい脚に仕上がりそうな気がします！
大阪国際、「故障で出遅れ」とかの言い訳は追い出して、
がんばりたいと思います！
by keroyon (2012-01-23 20:08)
ＪＵＮさま、コメント＆ｎｉｃｅをいつもありがとうございます！
岩本さんの本のうけうりですが・・。
これまでやってきて、効果は実感しています。
故障のときはおすすめできませんが・・。
by keroyon (2012-01-23 20:10)