長居で練習♪ [練習会]
木曜日は、長居ウインド練習会♪
・・・１週間って早いですね(^^)
週間天気予報では、
雨かも・・とも思った本日、
どうにか降らずに１日もちこたえてくれました(^^)
（仕事でも、外出したので助かった・・）
喉の痛みもだいぶマシ。
昨日、軽くジョグして、体も「しゃん」としてくれたような気がします。
本日のメニューは、
キロ４分半のグループで１０キロ（←やや弱気(^^; ）まで。
今週、体調崩しかけ・・たので、
「ムリをしすぎない」「アカンかっても凹まない」と決めて参加。
昨日ジョグした感じでは、
『明日、４分半で走れるか？？』と思ったものの、
アップしてみた感じでは大丈夫そうだし、
『ピリっとやって、さっと終わろう！』
最初の１キロ、思ったよりラクな感じ。
２～３キロ、
・・・やっぱりちょっとキツイかも・・（＞＜）
でも、５キロ過ぎたあたりから、呼吸がラクになってきました(^^)
１０キロまでは、絶対にがんばろ～～o(｀・ω・´)○
・・と思いながら、集中して走ります♪
７キロ通過、あと約１周、
ラクではないけど、いい緊張感で走れてます。
『そうそう、このペースやねん！』と、言い聞かせながら走ります♪
１０キロで終わっても、１１キロ地点までは走って戻らないといけないし、
１１キロまで行こ～～o(｀・ω・´)○
１０キロ通過、思ったより大丈夫そう。
来週あたりは、体調イマイチの時期になるかも・・やし（女性のみなさま、苦労しますよね・・）
今、頑張っとかへんかったら、いつ頑張るねん！！・・と思い、
１５キロまでがんばろ～～と o(｀・ω・´)○
キロ４分半で１５キロまでいけました( ノД`)
うれし～～～～～～～( ノД`)
（４月以来やわ・・）
もともと組んでたメニューは、１５キロまで・・でしたが、
体調崩しかけ・・のため、修正・・しましたが、予定通りいけた( ノД`)
・・でも、これで、寝込んだらアホやから、
さっさと寝ます・・。
今シーズン、長居の練習では初めて長袖と手袋着用。
気温は、２周走ってきた時点で、１１度でした。
そう、
本日、１５キロまでいけたのは、
先頭を走ってくださったペースメーカーさんのおかげです！
絶妙なペース！
４分２５のときも１回くらいありましたが、
終始、４分２８くらい、
安定したペースで走ってくださったので、
すごく走りやすかったです。ありがとうございました～。
オフロに入って帰るので、
本日はユニクロのウルトラライトダウン着用。
マフラーも(^^;
日曜日にしっかり練習したいので、
金曜・土曜で完全復活・・・のため、早く寝ます(^^)/
＜本日のトレーニング＞
長居ウインド練習会にてペース走、キロ４分半で１５キロまで。
１時間６分５７秒。
練習でキロ4分半はすごいですね。
ぼくはビルドアップの最後でやっと4分40秒位です。
この前の奈良都祁高原ハーフは1時間49分台でなんとか走れました。
結構アップダウンが激しかったので、膝を少し痛めています。
やっぱり峠走りとかした方が走力は上がるのかな。
by gen (2011-12-02 00:09)
keroyonさんは練習中は音楽とか聞かはれます？
山の中とかは自然の音に耳を傾けますが、普段はラジオ派なんです。
by JUN (2011-12-02 12:06)
genさま、コメントいつもありがとうございます！
都祁高原ハーフ、お疲れ様でした！
目標達成、おめでとうございます！
アップダウンが激しかったのに目標達成ですごいですね！！
膝、お大事になさって下さい。
「峠走」は、岩本能史さんの本やランナーズの連載で紹介されている
もので、私は、タイムが伸びたと思っていますが、
リスクも高いかなとは思います。
どこか痛めている人や膝に不安がある人はやめておいたほうが
いいような気がします。
私も、下りを思い切り走るのは、しばらく控えようと思っています。
by keroyon (2011-12-02 22:15)
ＪＵＮさま、コメント＆niceをいつもありがとうございます！
私は「何も聴かない」派です。
もともとの？理由は、汗かきなので、機械がすぐダメになりそう・・
というものですが、「走る」ことが好きな理由の１つは「無になれる」から・・。
なので、何も聴いたりせず、「雑念のない状態」を楽しんだり、
そのときそのときに、頭に浮かぶことをいろいろと考えることが好きですね・・。
（ペース走やインターバルは必死なので、そんな余裕はないですが）
by keroyon (2011-12-02 22:20)